К чему снится нести сумки тяжелые

Несмотря на то, что молодые люди более восприимчивы к боли из-за мешков, есть несколько простых советов, как переносить тяжелый груз с (относительной) легкостью:

• Нести только 15 процентов веса тела (максимум) .При переноске тяжелой сумки старайтесь, чтобы нагрузка не превышала 15 процентов от общей массы тела носителя с рекомендуемым пределом в 10 процентов. Влияние веса рюкзака на углы осанки у детей младшего возраста. Рампрасад, М., Аллас, Дж., Рагхувир, А.К. Шринивасский колледж физиотерапии и исследовательский центр, Индия. Индийская педиатрия, июль 2012; 47 (7): 575-80 Рекомендации по предельной нагрузке на рюкзак для учащихся средней школы на основе физиологических и психофизических измерений. Бауэр, Д.Х., Фрейвальдс, А. Гарольд и Инге Маркус, Департамент промышленной и производственной инженерии, Государственный университет Пенсильвании. Работа, 2009; 32 (3): 339-50. . Итак, для человека весом 145 фунтов стремитесь к сумке весом не более 21 фунта. Все, что тяжелее, значительно изменяет осанку и может привести к долгосрочным проблемам с позвоночником.
• Положите на дно более тяжелые предметы. Напряжение шеи? Старайтесь держать большую часть груза в сумке низко. Одно исследование показало, что низкая нагрузка вызывает меньше изменений осанки и искривления позвоночника.Это также облегчило (относительно) переноску сумки для детей среднего школьного возраста. Влияние размещения груза в рюкзаке на осанку и кривизну позвоночника у детей препубертатного возраста. Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C., Школа кинезиологии и исследований в области здравоохранения, Королевский университет, Канада. Работа, 2009; 32 (3): 351-60. . Делайте перерывы (где это возможно) также уменьшите напряжение. Если тяжелые нагрузки неизбежны, постарайтесь укрепить мышцы кора и спины, чтобы помочь выдержать нагрузку. Это поможет предотвратить скручивание позвоночника и улучшить осанку.
• Используйте два ремня. Одно исследование показало, что шея, а не спина, была слабым местом для переноски грузов. Чтобы помочь, попробуйте использовать сумку с двумя ремнями вместо одной, чтобы помочь исправить осанку и более равномерно распределить вес Рюкзак и заболевания позвоночника: миф или реальность? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, Франция. Revue de Chirurgie Orthopaedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14.. То же исследование показало, что женщины более склонны к боли, чем люди, которые проводят много времени сидя. Если единственный вариант - обвязка одной лентой, старайтесь периодически менять стороны местами.
• Все ровно. При упаковке сумки постарайтесь распределить вес равномерно, чтобы избежать постурального стресса. Одно исследование показало, что равномерно взвешенная сумка уменьшает боковое движение позвоночника при подъеме и спуске со стульев. Влияние конструкции школьной сумки и нагрузки на осанку позвоночника при использовании детьми лестницы.Хонг, Ю., Фонд, Д.Т., Ли, X.J. Кафедра спортивной медицины, Университет спорта Чэнду, Китай. Эргономика, декабрь 2011 г .; 54 (12): 1207-13. . Асимметричные сумки (например, сумки-тоут и курьерские сумки) должны соответствовать тем же принципам, но весить не более 10 процентов от веса перевозчика, чтобы уменьшить травмы.
• Держите все близко к телу. Вес - лишь один из двух факторов, которые могут привести к травме. «Постуральное колебание» - это величина крутящего момента и напряжения, оказываемого на позвоночник большой нагрузкой.Если носить сумку ближе к телу, это уменьшит колебание и нагрузку на мышцы позвоночника. Влияние массы груза и его размещения на колебание позы. Ругель, Д., Севшек, Ф. Факультет медицинских наук, Университет Любляны, Словения. Прикладная эргономика, ноябрь 2011 г .; 42 (6): 860-6. . Обеспокоенным владельцам сумок физиотерапевт поможет подобрать эргономичную сумку, наиболее подходящую для вашего типа телосложения.

Первоначально опубликовано 31 августа 2012 г. Обновлено 5 сентября 2013 г.

Почему наши сумки портят нам спину

Мы носим с собой больше багажа, чем когда-либо прежде, и под багажом мы не имеем в виду эмоциональный вес прошлых и настоящих травм. Мы буквально имеем в виду багаж: дети таскают с собой увесистые учебники, выпуклые папки и свой обед, вкладывая в рюкзак (и на спину) больше веса, чем когда-либо прежде. Взрослые не лучше; мы переполняем свои кошельки или рабочие сумки предметами первой необходимости и вещами на всякий случай, что оставляет нас однобокими.

Неудивительно, что многие из нас страдают от болей в спине. По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, до 75-85 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Согласно отчету Центра по контролю за заболеваниями (CDC) о скелетно-мышечных болях за 2012 год, более 20 процентов взрослых американцев страдали от болей в пояснице, более 14 процентов страдали от болей в шее и почти 10 процентов боролись с радикулитом. Учитывая, что U.Население С. в тот год превысило 310 миллионов, это очень больно.

Более того, согласно опросу NPR - Truven Health Analytics 2016 года, более половины опрошенных заявили, что в прошлом году у них были проблемы с поясницей. Хотя более половины пострадавших заявили, что лечили боль, не обращаясь к врачу (большая часть боли в спине проходит сама по себе), врачи чаще всего рекомендуют отпускаемые по рецепту обезболивающие - часто опиоиды - на целых 40 процентов.

Учитывая, что более 1000 человек поступают в отделения неотложной помощи за злоупотребление опиоидами, отпускаемыми по рецепту в день, согласно CDC, смертность от опиоидов находится на ошеломляюще высоком уровне. Все это говорит о том, что нам, возможно, стоит попробовать сделать все, что в наших силах, чтобы предотвратить хронические боли в шее и спине в первую очередь - начиная с того, что мы предпочитаем носить с собой.

Heavy Bags Hurt Kids

Помимо сколиоза, здоровье позвоночника традиционно не считалось серьезной проблемой для здоровья детей, однако тяжелые рюкзаки быстро становятся законной проблемой.В исследовании 2014 года, опубликованном в Spine, МРТ использовались для анализа того, как тяжелые рюкзаки влияют на нижнюю часть спины детей, испытывающих боль в пояснице, и тех, кто этого не делал. Оказалось, что дети, у которых в прошлом были боли и тяжелые нагрузки на рюкзак, страдали от сжатия диска в нижней части спины, что может привести к болезненным проблемам в будущем. Другое исследование сканировало спину детей в возрасте от 11 до 13 лет с рюкзаками, на которые приходилось примерно 10, 20 и 30 процентов их веса. Дети с более тяжелыми рюкзаками не только испытали сжатие диска, но и заметили некоторую асимметрию поясницы или искривление поясницы.Еще одно исследование, проведенное в Польше, подтвердило, что тяжелые рюкзаки могут изменить форму позвоночника молодого человека. Четвертое исследование, на которое ссылается Science Daily, показало, что тяжелые нагрузки на спину в годы формирования могут повредить мягкие ткани плеча, вызывая микроструктурное повреждение нервов. В лучшем случае это приводит к тому, что они называют «простым раздражением». В худшем случае это повреждает нервы, в конечном итоге «подавляя движение руки и ловкость пальцев».

Натали Ловиц, клинический директор отделения профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке, говорит, что тяжелые или неправильно ношенные рюкзаки или сумки могут привести к проблемам со спиной и плохой осанке, а также к проблемам с плечами и головным болям.

Но взрослые не застрахованы от воздействия тяжелых сумок и кошельков

Набивая кошельки и рабочие сумки, взрослые просто усугубляют любые проблемы со спиной. «Там, где вес рюкзаков равномерно распределяется с обеих сторон, многие взрослые предпочитают внешний вид сумкам, портфелям или сумкам, а не функциональности, - говорит Ловиц. «Ношение сумки на одной стороне может вызвать или усилить мышечный дисбаланс в плечах и позвоночнике. Этот дисбаланс также может возникать на всем протяжении цепочки и вызывать другие проблемы, такие как изменения походки - того, как ваше тело обычно ходит.

Переполняя кошельки и рабочие сумки, взрослые только усугубляют свои проблемы со спиной.

Ловиц говорит, что симптомы растущих проблем со спиной включают головные боли или напряжение мышц плеч, шеи и поясницы во время или после использования сумки. «Вы также можете заметить увеличенное положение головы вперед и округлые плечи, когда мельком взглянете на себя», - говорит она, добавляя, что вам следует особенно обращать внимание, если давление со стороны ремней вызывает онемение, покалывание или нарушение кровообращения в очень тяжелом состоянии.

Придайте своей сумке оздоровительный вид

Как сделать вещи лучше? Соберите всю информацию о своей сумке Мари Кондо и регулярно просматривайте ее, чтобы увидеть, что вам действительно нужно. Во что бы то ни стало, только предметы первой необходимости. «Также спросите себя, как лучше распределить нагрузку», - говорит Ловиц. «Переставьте сумку, поместив тяжелые предметы ближе к телу и на дно сумки». Еще один совет - проделайте то же самое со своим кошельком, который может легко набрать вес, даже если вы сами этого не осознаете.

Чтобы облегчить ношение всего, что вам нужно, Ловиц говорит, что укрепление мышц плеч, шеи и спины может улучшить осанку и позволит вам правильно переносить груз в сумке. Кроме того, не забывайте растягивать изгибы после того, как кладете сумку. «Регулярная растяжка напряженных мышц может быть полезным способом восстановления (после ношения тяжелой сумки или рюкзака)», - говорит она.

Рюкзак вашего ребенка должен весить не более 10-15 процентов от веса его тела.

При покупке кошельков, рабочих сумок или рюкзаков в будущем Ловиц говорит, что есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание - помимо привлекательности. «Чем ближе он к твоему телу, тем лучше. Меньшие размеры обычно лучше - чем больше мешок, тем больше вероятность, что вы его наполните. То же самое и с лямками - чем меньше размер плечевого ремня, тем лучше. Чем дальше сумка находится от вашего центра тяжести, тем больше нагрузка она вызывает », - говорит она.

Как мы можем спасти следующее поколение от развития хронических проблем со спиной по мере взросления? Убедитесь, что их рюкзаки плотно прилегают к их маленьким телам, и сражайтесь за их право меньше таскать с собой.Хотя распространенным аргументом является то, что недвижимость в классах стоит дорого, все же стоит поговорить с учителями вашего ребенка, чтобы узнать, могут ли они помочь в выработке политики, облегчающей их нагрузку. Согласно Ловитцу и упомянутым выше исследованиям, рюкзак вашего ребенка должен весить не более 10-15 процентов от веса его тела. Слишком много детей вынашивают дважды в день. Какая боль в шее.

Школьная сумка вашего ребенка вредит его позвоночнику?

Как выяснилось, многие молодые люди тянут половину своего веса ... Школьная сумка вашего ребенка вредит их позвоночнику?

Луиза Аткинсон

Опубликовано: 02:59 GMT, 15 мая 2012 г. | Обновлено: 10:09 GMT, 15 мая 2012 г.

1-й 4 фунта: Десятилетняя Рэйчел Первис несет 28 процентов своего веса со всеми школьными сумками

Для большинства родителей получение дети в школу вовремя со всем необходимым (домашнее задание, подписанные формы согласия, подходящая спортивная форма, музыкальные инструменты, торт для благотворительного сборщика средств).

Но, похоже, теперь мы должны взвесить и их школьные сумки.

Общий вес всего, что им приходится нести в школу и из школы, вызывает растущее беспокойство среди специалистов по спине.

Согласно исследованиям благотворительной организации BackCare, восемьдесят процентов детей в Великобритании регулярно носят на спине сумки, вес которых составляет до 20 процентов от их веса.

Исследования показывают, что дети не должны нести более 10 процентов веса тела и что все, что превышает 15 процентов, может быть вредным.

Опорно-эксперты предупреждают, мы столкнулись с эпидемией проблем с позвоночником у молодых взрослых, когда долгосрочные последствия этого раннего повреждения начинают появляться.

«Мы видим, что все большее число молодых людей, поступающее на лечение в связи с задней проблемой и это часто может быть прослежено до неся тяжелыми сумками в школу», предупреждает д-р Питер перекос, Эссекс на основе GP с особым интересом в опорно-двигательном аппарате лекарство.

Доктор Скью, вице-президент BackCare, добавляет: «Детский скелет все еще развивается, и наличие тяжелой сумки, перекинутой через одно плечо, может оказывать неестественную силу на позвоночник, мышцы и прикрепления.

«Это похоже на тренировку только одной стороны тела в тренажерном зале, вы быстро получаете одностороннюю мышечную нагрузку, которая может заставить маленькие мышцы спины сжаться и сжать позвоночник».

Британское исследование 2007 года показало что от 13 до 50 процентов детей в возрасте от 11 до 17 лет испытывают боли в спине.

Было доказано, что если вы испытываете боль в спине в детстве, у вас в четыре раза больше шансов перенести боль в спине, когда вы будете взрослым.

И если вы думали, что поездка в школу поможет избежать проблем, подумайте еще раз.

«Поднимать и закидывать тяжелый рюкзак на плечо несколько раз в день потенциально более опасно для растущего тела, чем необходимость ходить на большие расстояния со статической нагрузкой», - говорит доктор Скью.

Проблема заключается не только в том, чтобы добираться в школу и из нее, потому что в большинстве школ больше нет шкафчиков или парт для хранения книг (дети сидят за столами), поэтому у детей нет выбора, кроме как носить все с собой весь день.

Доктор Скью говорит, что молодые люди становятся еще более уязвимыми к проблемам со спиной из-за их растущего бездействия - мышцы не развиваются должным образом, если вы проводите время, играя в компьютерные игры, вместо того, чтобы бегать.Это усугубляется плохой осанкой и универсальной мебелью.

Вес сумки - не единственный фактор, который следует учитывать: тип сумки, которую носит ваш ребенок, может вызвать боль и напряжение.

Идеальная школьная сумка, по словам детского физиотерапевта Лорны Тейлор, - это не слишком большой рюкзак с широкими мягкими ремнями для распределения нагрузки и поясным ремнем. Самые тяжелые предметы должны располагаться как можно ближе к позвоночнику, который является центром тяжести, чтобы снизить нагрузку.

«Родители должны помочь своему ребенку упаковать сумку, чтобы она не превышала 10 процентов веса их тела», - говорит она.

«Ремни следует отрегулировать так, чтобы рюкзак располагался высоко на спине и близко к позвоночнику. Ремешок на талии позволяет переносить часть веса на таз ».

Что ж, это идеальный вариант, но дети используют всевозможные сумки, как мы выяснили, когда мы спросили некоторых детей об их повседневной нагрузке.

Одна женщина с трудом добралась до школы с сумками, весящими 42% от ее веса, что эквивалентно просьбе 12-го человека нести пятую сумку.Затем мы попросили Лорну Тейлор оценить потенциальный ущерб ...

В возрасте всего 10 лет, Джорджина подвержена риску ишиаса

2-й вес 4 фунта: Десятилетняя Джорджина Кент несет 42 процента веса своего тела

Джорджина Кент, десять, из Абингдона, Оксон

Школьные ранцы: рюкзак, полиэтиленовая сумка на шнурке, сумка для плавания (плюс большая папка с рычагом в руках).

Общий вес: 15,3 кг (2-е 4 фунта), что составляет 42% от веса Джорджины.

Мать Джорджины Карлин говорит: «Поскольку Джорджина довольно спортивна, она ходит во многие клубы, такие как хоккей, нетбол и плавание (она часто плавает два раза в день), и должна носить свою спортивную экипировку четыре раза в неделю.

«У нее один рюкзак за спиной, один спереди и еще несколько сумок, свисающих с нее.

«Она часто жалуется на боль в правой лопатке, потому что на этой стороне у нее очень много ношения.

«У нее есть шкафчик, но она слишком долго таскает сумки, что мне нравится. Я массажист, и каждые две недели мне приходится делать массаж своим двум дочерям, чтобы попытаться ослабить узлы на их спине ».

Вердикт эксперта:« Совершенно невероятно, что ребенок должен носить почти 50 процентов. их веса!

«Наихудшим нарушителем является сумка на шнурке, которая врежется в вашу плоть и раскачивается, когда вы ее несете, оказывая вредное скручивающее усилие на позвоночник, что подвергает Джорджину риску возможного ишиаса и выпадения межпозвоночных дисков в зрелом возрасте.

«Достойно похвалы, что школа предлагает такую ​​широкую спортивную программу, но все это образование будет потрачено зря, если ребенок вырастет с искалеченным болями в спине».

Трудно стоять прямо

1-й фунт: Ной Хаммонд 11 лет, он несет 27 процентов своего веса со всеми своими школьными рюкзаками.

Ной Хаммонд, 11 лет, из Банбери, Оксон.

Школьные ранцы: рюкзак, большая спортивная сумка.

Общий вес: 9,4 кг (первые 7 фунтов), 27% от веса тела Ноя.

Мать Ноя, Хелен, говорит: «Самая большая проблема Ноя - это школьная политика немедленного заключения, если вы забыли взять с собой нужную книгу.

«Чтобы избежать такой возможности (а также потому, что ему не всегда приходится распаковывать все по ночам), он, как и многие мальчики, имеет тенденцию каждый день брать с собой большую часть своих книг.

«Он запихивает все это в рюкзак, который носит на одном или обоих плечах. В школе есть шкафчики, но он потерял ключ, да и многое из его снаряжения должно быть забрано с ним домой.

«Я бы хотел, чтобы Ной проходил полмили до автобусной остановки каждый день, но с таким грузом просить слишком много, поэтому я вожу его».

Вердикт эксперта: «Нести с собой все, что весит больше. более 15 процентов веса ребенка будет вызывать повреждение позвоночника, какую бы сумку вы ни использовали.

'С такой нагрузкой невероятно трудно вставать прямо, а ходьба с наклоном вперед и согнутыми плечами оказывает давление на позвоночник, плечи и шею, что приводит к растяжению мышц.

«Ной должен серьезно сократить количество книг, которые он берет в школу, и я предлагаю школе пересмотреть политику содержания под стражей. Его рюкзак тоже изношен слишком низко ».

« Слишком круто », чтобы носить сумку должным образом

1-й 2 фунта: семилетний Билли Кларк несет 21 процент своего веса

Билли Кларк, семь лет, из Восточного Сассекса

Рюкзаки школьные: рюкзак, спортивная сумка.

Общий вес: 7 кг (первые 2 фунта), 21% от веса тела Билли.

Мама Билли, Никола, говорит: «Это был настоящий шок, когда Билли перешел в 3-й класс. Раньше ему нужно было только взять сумку для книг и крошечную спортивную сумку. Сейчас у него огромное количество спортивной экипировки, в том числе футбольные бутсы.

«Помимо книг, у него есть коробка для завтрака, коллекция игрушек и куча новых брелков для ключей - и то, и другое является модным явлением в его возрастной группе.

«Билли переживает« прохладную »фазу и отказывается носить свой рюкзак на обоих плечах, но у него в классе есть крючок, чтобы его повесить, когда он придет в школу.

Вердикт эксперта: «Билли, вероятно, находится на грани резкого скачка роста, когда дети подвергаются наибольшему риску травм, поскольку быстрый рост влияет на ваше равновесие.

«При переноске таких грузов дети подвергаются риску внезапной острой травмы в виде растяжения мышц или сухожилий.

«Спортивный вид и спортивная форма помогут защитить Билли, но его следует поощрять носить рюкзак на обоих плечах. Ремешок на талии тоже поможет.

Опасное напряжение на шее

1-й вес 13 фунтов: 15-летняя Флоренс Вуд несет 20% веса тела

Флоренс Вудс, 15 лет, Oxon

Школьные ранцы: пластиковая сумка для переноски, сумка через плечо, французский язык рог.

Общий вес: 12 кг (первые 13 фунтов), 20 процентов от веса тела Флоренс.

Мать Флоренс Луиза говорит: «В этом возрасте очень важно, чтобы на нее смотрели с« правильной »сумкой, а Флоренс и не мечтала о рюкзаке.

'Но она стала очень умелой брать с собой в школу минимально возможное количество книг и инвентаря, и ей так неловко, когда ее увидят с валторной, что она бросает его в музыкальный блок, как только выходит из автобуса. .

«Ей приходится идти пешком четверть мили до автобусной остановки каждый день, а остальные сумки таскать весь день в школе.

Вердикт эксперта: «Если Флоренс не будет пользоваться рюкзаком, она должна выработать привычку чередовать руку, в которой она носит музыкальный инструмент.

» Она также должна носить сумку в стиле мессенджера на груди (не сумка через плечо), и чередовать, с какой стороны она носит это тоже.

«Сумка-переноска - не лучшая идея. Тонкая рукоятка давит на пальцы, и, вероятно, потребуется регулярная регулировка.

Школьные ранцы: рюкзак, музыкальная сумка, спортивная сумка, ланчбокс.

Общий вес: 9 кг (первые 4 фунта), 28% от веса тела Рэйчел.

Мать Рэйчел, Карен, говорит: «Мы живем всего в 300 ярдах от школы, но я часто гуляю с Рэйчел, чтобы помочь ей нести все вещи.

«Когда ее сестра училась в той же школе, я сильно смутил их, купив яркую сумку на колесиках, чтобы нести все для них.

«Рэйчел часто складывает все в свою большую спортивную сумку и носит ее на груди, но я бы предпочел, чтобы у нее были колеса внизу, чтобы она могла тянуть ее за собой.

Вердикт эксперта: «Тяжелая сумка, которую носят на одном плече, - худший сценарий, так как это может повлиять на естественный изгиб позвоночника, искривив его в С-образную форму и подвергнув неестественному давлению.

«Плечо, которое вы обычно используете, будет становиться выше по мере того, как вы сгибаете его, чтобы удерживать ремень на месте, поэтому мышцы становятся короче. Молочная кислота (побочный продукт чрезмерного употребления) может накапливаться, вызывая болезненность, и мышцы могут скручиваться, если не растягиваться.

«Сумки на колесиках - отличная идея. Хотелось бы, чтобы они получили более широкое признание среди детей.’

Тяжелые школьные рюкзаки «деформируют» детей, поскольку все большее их число страдает необратимыми проблемами со спиной

Тяжелые школьные ранцы «деформируют» детей, поскольку все большее число школьников страдает необратимыми проблемами со спиной

Джон Стивенс для Daily Mail

Опубликовано: 22:31 GMT, 12 марта 2012 г. | Обновлено: 22:31 GMT, 12 марта 2012 г.

Вчера эксперты предупредили, что у все большего числа детей развиваются необратимые деформации спины из-за веса сумок, которые они приносят в школу.

Половина всех детей страдает от болей в спине к 14 годам, и врачи сообщают о росте случаев аномалий позвоночника у учеников, в том числе уродующих искривлений, известных как сколиоз.

Есть опасения, что перегруженные школьные ранцы, которые вдвое превышают те, что были унесены десять лет назад, вносят свой вклад в это увеличение.

Тяжелые школьные сумки могут весить вдвое больше, чем 10 лет назад, что приводит к волне проблем с болями в спине у детей

Ученики обычно носят сумки, заполненные тяжелыми книгами, ноутбуками, спортивным комплектом и упакованными обедами, которые могут весить до двух камень.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что дети рискуют получить долгосрочные и в конечном итоге необратимые повреждения, если они регулярно переносят на плечах более 15 процентов своего веса.

Благотворительная организация BackCare утверждает, что многие молодые люди несут до 20 процентов своего веса в школу и из школы, а некоторые - до 25 процентов.

Специалисты по болям в спине призывают пересмотреть веса, которые молодые люди должны носить на спине каждый день.

Шон Макдугалл из BackCare сказал, что проблема заключается в «бомбе замедленного действия в здравоохранении», которая приводит к многим годам страданий в дальнейшей жизни.

«Если у детей болит спина в столь раннем возрасте, то есть вероятность, что они будут у них в течение следующих 70–80 лет, что приводит к огромным физическим и эмоциональным потерям», - сказал он.

Некоторые школьные рюкзаки могут весить невероятные два камня

«Детские скелеты все еще растут, поэтому ношение тяжелых сумок может нанести серьезный ущерб.

«Многие носят свои сумки на одном плече или все чаще переносят их на сгибе локтя, поэтому они создают большую нагрузку на позвоночник.

«Многие из используемых сумок представляют собой громоздкие спортивные сумки, которые в два раза больше, чем рюкзаки, использованные десять лет назад.

«Если у детей сумки побольше, они, как правило, наполняют их. Добавьте спортивный инвентарь, музыкальные инструменты и одежду для тяжелой влажной погоды, и дети будут полностью перегружены.

«Мы видим детей, которые носят с собой до четверти своего веса, что было бы невозможно, если бы вы были взрослыми».

Он добавил: «Проблемы со спиной становятся все более серьезной проблемой среди школьников и школ нет. больше места на столе для учеников, чтобы хранить тяжелые книги.Нам необходимо срочно рассмотреть этот вопрос ».

Родителям настоятельно рекомендуется следить за детскими рюкзаками, чтобы они не создавали проблем для их здоровья, когда они вырастут.

Г-н Макдугалл сказал: «Родители должны настаивать на том, чтобы их дети упаковывали чемоданы только тем, что им нужно на следующий день, и проследите, чтобы их носили на обоих плечах».

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что подъем тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для боя. Неудивительно, что многие написаны парнями с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с весами

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам - функциональным и эстетическим.В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта. После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок. Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, которые избегают весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества».Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести. Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким, и я быстрее устаю. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням.У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго боксировал. В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 - Удар - это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей - это ТЯГА.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей - поднимать более тяжелые.Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛО. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками - это одно и то же толкающее движение. Эти новички думают, что цель удара кулаком - толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

• бег
• гимнастика
• футбол
• борьба
• тяжелая атлетика

Пробивка - это УДАР.

Щелкающее движение - это приложение как можно большей силы за минимальное время. Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар - это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте.При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд, чтобы напрячь свои силы. Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени - он должен почувствовать вашу силу, когда вы прикоснетесь к нему. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли наносить другие удары или возвращаться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:

• теннис
• бейсбол (удар, не бросок)
• гольф
• волейбол
• БОКС!

Выталкивание против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением - это время контакта и постоянство переданной энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы бросать мяч сильнее? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толчок определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание - это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок - как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 - Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Итак, как вы пробиваете?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?

А теперь вот трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов - потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и он не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ способ (единственный) создать взрывную силу - это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется - это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае - это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелкнуть

Расслабляющие движения - критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, прибавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет ваш кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь применять силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может раскачиваться по сторонам. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем сократите все мышцы одновременно в самом конце, чтобы, наконец, добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для нанесения удара всем телом одновременно - вот что делает удар невероятно мощным. (Наращивание мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)

Взрывной удар - 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прилагать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Простой ответ - вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой атлетичный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 - поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.

Грузоподъемность:

• замедляет
• делает вас жестким
• утомляет быстрее

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней - один был тяжелоатлетом, а другой - танцором.Как их тела могли бы выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовым ударам. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более могущественным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу в течение целых 3 раундов.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Может быть, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей знают, как мощно двигаться, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы - понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 - Вес ваших ударов - не ваши мышцы

Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы можете попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз в каждом раунде, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам ... вы понимаете, о чем я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мышц в силе удара заключается в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на противника.Ваши мышцы не должны создавать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать свои мускулы для удара противника, вы используете свои мускулы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается примерно таким же. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 - Ударная мощность не гарантирует нанесенный ущерб

Ударная сила в сравнении с поврежденной доставкой

Размер нанесенного ущерба определяется по:

• Сила мышц (кондиционирование)
• техника (умение)
• угол (умение)
• точность (навык)
• хронометраж (навык)

Бокс - это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы генерируют гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов на тренировку, я бы уделял приоритетное внимание развитию своих навыков.Бокс - это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в драках.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущийся мешок своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?

Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я только говорю: «поднятие тяжестей не увеличит силу удара».

Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнения с собственным весом).

Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, - это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности - это может означать увеличение физических возможностей, усиление контроля над моторикой или даже поддержку мышц (снижение вероятности травмы).Внимательно посмотрите на тела большинства боксеров. Если благодаря упражнениям ваше тело выглядит иначе, возможно, вы развиваете неправильное телосложение для бокса.

ПРИМЕЧАНИЕ: те из вас, кто задается вопросом, стоит ли делать теневой бокс на высокой скорости, удерживая гантели, - это плохая идея. Это повреждает ваши суставы и не делает вас намного быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами с использованием медленных движений для поддержки наращивания мышечной массы (не пробивать скорость / мощность).

Поднятие тяжестей может повлиять на вашу боеспособность

Я написал эту статью, потому что перепробовал десятки способов приспособить тяжелую атлетику к боксу.Какая-то часть меня всегда ищет все возможные преимущества, и я действительно думал, что у меня это есть в том, что я пауэрлифтер. Я был поражен таким количеством «более слабых» и менее сложенных панчеров, что у меня не было другого выбора, кроме как принять правду. Всегда найдется кто-то, кто думает, что он выходит за рамки правил (в том числе и я). Всегда найдется кто-то, кто считает себя настолько особенным, что его тело и «специальная подготовка» могут преодолеть простые факты о боксе. Худшая часть неправильного обучения - это однажды проснуться и понять, что вы сдерживаете свой прогресс.

На самом деле бокс - это спорт с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых движений и многих из них. В одном бою могут быть сотни быстрых быстрых движений во всех направлениях. Поднятие тяжестей - это относительно медленное движение с относительно ограниченным диапазоном движений, что делает его менее эффективным для тренировок по боксу. Даже если поднятие тяжестей и увеличило вашу силу удара, вам все равно будет лучше развивать свои навыки удара. Вы должны тренироваться как боксер, если хотите стать боксером.

Боксу тысячи лет, и весы - не новое изобретение. Если бы силовые тренировки нашли свое место в боксерских тренировках, они уже нашли бы широкое применение. Нет ничего нового в концепции использования силовых тренировок для развития силы. Вы можете дать ему новое название или поменять нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный атлет всегда ищет новые способы улучшить свое тело, и можно поспорить, что тяжелые веса уже стали бы популярными, если бы они действительно были настолько эффективными.

Я знаю о недавних тренировках боксеров с отягощениями, но ни один из них не достиг такого уровня физической подготовки и мастерства, как это делали старожилы. Подавляющее большинство тренированных боксеров и тренеров по-прежнему выступают против тяжелой атлетики. Исключения из этого правила немногочисленны. Я был в миллионах тренажерных залов и видел, как тренируются сотни профессионалов. По сей день я ни разу не видел, чтобы они использовали тяжелые веса. Я прошу вас сходить в лучший боксерский зал, который вы можете найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть, что он скажет.

*** Я понял, что многие люди категорически не согласны со мной по поводу этой статьи. И вам, ребята, я могу сказать только одно: веса могут быть полезны постепенно, но наибольший риск для развития вашей ударной силы будет заключаться в том, что вы позволите силе тяжелой атлетики замаскировать отсутствие эффективной техники удара. Причина, по которой я предпочитаю не поднимать тяжелые веса, заключается в том, что одна только моя техника удара дает мне силу, о которой я всегда мечтал. Я, безусловно, один из самых сильных панчеров в своем зале, и я не трогаю ни одного веса.Я еще не встречал ни одного смертоносного силового панчера, который утверждал, что его сила исходит от подъема тяжестей.

Причина, по которой некоторые люди бьют с отягощениями сильнее, заключается в том, что они используют свою силу, чтобы компенсировать отсутствие эффективной техники. Если вы не знаете, как использовать вес своего тела, то конечно ... такие действия, как укрепление мышц и попытки протолкнуть противника кулаком, могут помочь. Сказать мне, что вам нужны веса, чтобы бить сильнее, - все равно что сказать, что вам нужен купальный костюм, чтобы быстро плавать (и, наоборот, без ЭТОГО вы не сможете).Я не спорю, что вес МОЖЕТ заставить меня бить сильнее ... но правда в том, что я уже бью довольно сильно, как сейчас, потому что моя техника позволяет мне это делать.

Но, пожалуйста, делай уроки и не слушай меня. Спросите у лучших тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мэйвезер, насколько тяжелая атлетика влияет на силу удара. Поговорите с кем-нибудь, кто участвует в игре более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отбросить их ОПЫТ как «олдскульный» или «старомодный», что ж, во что бы то ни стало, сделайте это в свою пользу.Слушаю тренеров с лучшими бойцами.

Пожалуйста, не оставляйте комментарий, если вы собираетесь проявить эмоции и неуважительно по этому поводу. Я просто удалю его, и НИКТО (даже я) никогда не прочтет его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что вы говорите им, что они неправы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением ... что должно быть причиной того, почему люди все равно приходят на этот сайт - чтобы услышать мое мнение.

Люди вкладывают столько души во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью, и они чувствуют себя обиженными, если это не соответствует тому, что кто-то считает «лучшим путем».Затем они начинают попытки рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, почему то, что я делаю, на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ «развитым и научным», тем больше они пытаются доказать, что я глуп / неопытен / отсталый.

И реальный ущерб состоит в том, что ... согласны они со мной или нет ... это их потеря, если они не попробуют то, что я говорю. Это их потеря, когда они не принимают во внимание разные мнения и взгляды.

Смотрите также

• 
  Сонник потерять паспорт во сне
• 
  К чему снится подстригать волосы себе самой
• 
  К чему снится маленький мальчик во сне для женщины
• 
  К чему снятся белые облака
• 
  К чему снится помет птичий
• 
  Опоздать на самолет сонник
• 
  К чему снится спасать тонущего ребенка
• 
  К чему снится чужая кровь во сне для женщины
• 
  К чему снится таксист
• 
  К чему снится кровь на своем теле
• 
  К чему снится вырванный зуб с кровью у себя