NeFacto
Главная » Разное » К чему снится похудение

К чему снится похудение


К чему снится Похудеть. Сон похудел очень сильно человек, подруга

К чему снится похудеть. Снижение веса в сновидении лишь в редких случаях предвещает положительные перемены. Большинство толкователей расценивают подобный образ с негативной точки зрения. К чему снится похудеть, по мнению известных авторов? К потере чего-то важного в реальном мире, к проблемам со здоровьем, к трудностям в общении с близкими людьми. В статье рассмотрим основные значения образа.

Содержание страницы

Подсознание

Чтобы верно интерпретировать появление символа, требуется понять, есть ли у человека лишний вес наяву. Если да, и во сне он похудел, то это указывает на подсознательное желание сбросить несколько килограммов.

Тем же, кто не задумывается о лишнем весе, сновидение может намекать на утрату чего-то значимого, важного. Возможно, речь идет о снижении активности, жизненной энергии, о появлении апатии. Другая возможная интерпретация — вам кажется, что вы напрасно растрачиваете свои силы и время на работу, на отношения с людьми, которые этого не ценят. В любом случае после появления видения нужно проанализировать, что не устраивает вас в собственной жизни.

Народный сонник

В народном толкователе предлагают учитывать все обстоятельства сна. Это поможет определить, к чему снится похудевший знакомый, а также самому худеть:

  • привиделось, будто сидите на диете, ограничиваете себя в употреблении продуктов, чтобы сбросить вес — в действительности предстоят неприятные изменения;
  • снится, что решили худеть, чтобы позволить себе купить красивое платье — сон с положительным значением. Девушка, которой он явился, одержит верх над соперницей и завоюет любимого человека;
  • в ночном видении долго обдумывали возможное похудение и, наконец, решились — на самом деле стремитесь к серьезным переменам. Не бойтесь воплощать в жизнь собственные желания, и не разочаруетесь;
  • очень худой человек воплощает обман, мошенничество. После такого сновидения следует быть осторожнее с финансами. Не доверяйте малознакомым людям, не заключайте рискованных сделок;
  • привиделось, будто человек был худым настолько, что казался дистрофиком — рискуете потерять крупную денежную сумму;
  • вы избавились от нескольких килограммов, потому что серьезно заболели — предстоит смена места службы. Завистливые люди вынудят вас уволиться;
  • во сне едите все, что захотите, в больших количествах, но только продолжаете худеть — наяву будьте осторожны. Вы проявляете настойчивость в делах, которые не сулят ничего хорошего;
  • ваша худоба связана с тем, что не хватает денег на еду — в реальности бездумно тратите средства. Вы покупаете то, что вам не по карману, и это может привести к разорению;
  • вы решили похудеть, чтобы привлекательно выглядеть в глазах окружающих — признак того, что добьетесь желаемого. Вы будете твердо и решительно продвигаться вперед;
  • сильно сбросил вес кто-то из близких людей — в действительности этому человеку грозят крупные неприятности и беды.

Сонник Эзотерический

В этом толкователе говорят, что самому сбросить вес в сновидении — символ предстоящей разлуки с близким человеком. К чему снится похудевшая подруга или кто-то другой — к тому, что перестанете общаться с этим человеком. Если явились худые животные, это олицетворяет упадок сил, усталость, недостаток энергии.

Сонник Миллера

С точки зрения этого источника, подобный образ не предвещает ничего хорошего сновидцу. В каком бы контексте он ни явился, значение сна будет отрицательным. Если замужней женщине снится собственная чрезмерная худоба, это обычно предсказывает скандал с супругом и даже развод.

Приснилось, что худеете из-за какой-либо тяжелой болезни — и в самом деле вас поразит недуг в ближайшее время. Для исцеления придется потратить немало денежных средств. К чему снится знакомый худой человек — к тому, что в его жизни будут происходить негативные перемены. Если явился кто-то из родни, значит, ему грозит несчастье. В какой-то мере оно затронет и вас.

Девушке привиделась худая женщина, на которой надето платье не по размеру (слишком большое) — в действительности предстоит познать одиночество и разочарование. Если же снится тощий незнакомый мужчина, то это может быть положительным знаком. Сновидение часто говорит о возможности улучшить финансовое положение.

Сонник Ванги

Как считала предсказательница, во сне худой человек предсказывает проблемы. Он говорит об ухудшении материального положения, о крупных неприятностях, болезнях, а также о печали и депрессии.

Если снится, что вы сами сбросили несколько килограммов до болезненной худобы, значит, предстоит сильно переживать. Потраченные нервы приведут к ухудшению самочувствия. Кроме того, неприятности долго будут преследовать вас, что только усугубит положение.

Сонник Лоффа

Толкователь считал, что то, каким вы видите собственное тело во сне, отражает восприятие его в реальности. Это своеобразный индикатор того, чувствует ли человек себя уверенно, либо страдает от комплексов, страхов, недостатка веры в собственные силы.

Изменение форм тела автор считал показателем того, как сновидец справляется с теми или определенными трудностями. Похудение и прочие трансформации указывают либо на ограниченное использование собственных сил, либо на полное владение возможностями своего организма и разума.

Подумайте о том, совпадает ли ваше восприятие тела, явившегося во сне, с реальностью? Может быть, вы стремитесь добиться какой-либо цели, а похудение лишь является символом этого. В сновидении можно найти подсказки к тому, присутствуют ли на вашем пути препятствия, либо все складывается именно так, как вы задумывали.

Славянский сонник

В этом соннике похудеть — неприятный знак, предупреждающий сновидца о серьезных проблемах:

  • если в действительности у вас нет лишнего веса, то такой сон предсказывает жизненные испытания и беды;
  • для беременной женщины сновидение часто является символом предстоящих успехов, получения материальной выгоды. Но здесь речь идет именно об общем снижении веса, а не о том, что живот отсутствовал;
  • увидеть подобное видение во время поста обычно снится к зависти. Но завидовать будут не вам. Вы сами проявите себя не с лучшей стороны и захотите получить то, что не принадлежит вам;
  • во сне едите все, что видите на столе, но при этом только продолжаете худеть — в реальном мире станете невольным участником сомнительного и рискованного дела. Вы не получите от него прибыли, а только понесете убытки;
  • женщине привиделось, что ее бросает возлюбленный из-за чрезмерной худобы — признак того, что предстоит удачный романтический период. Вскоре вас ждут увлекательные знакомства, встречи и подарки от представителей противоположного пола;
  • мужчине снится, что его бросили из-за худобы — в действительности встретит избранницу сердца, которая будет полностью его понимать. Вы осознаете, что нашли родственную душу.

Сонник Цветкова

Эзотерик считал, что для девушки чрезмерная потеря веса в ночном видении является дурным символом. Сон указывает, что противоположный пол перестанет оказывать ей знаки внимания. Нужно заняться собственным внешним видом, чтобы этого не произошло.

Если образ явился мужчине, то олицетворяет грядущие неприятности материального характера, убытки. Привиделась сильно похудевшая родственница — наяву ей требуется ваша поддержка и помощь.

К чему снится Худеть. Видеть во сне Худеть

Вы можете бесплатно узнать в соннике, к чему снится Худеть, прочитав ниже толкования снов из онлайн сонников Дома Солнца. Если нужно узнать, что значит, если видишь во сне не Худеть, а нечто другое - используйте форму поиска онлайн толкований снов.

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

К чему снится Худеть

Худеть - видеть себя худым - грозит потеря - видеть других - выгоды на чужих убытках.

Толкование снов из Cонника Кананита

Видеть во сне Худеть

Худеть - Видеть себя похудевшим - к разлуки с близким, сужению круга общения. Другого - к разлуке с этим человеком, разрыву связи. Животных - к потери сил, энергии. Возможно, вследствие усталости, нехватке солнечного света.

Толкование снов из Эзотерического сонника

Что означает сон Худеть

Если вам приснится, что вы похудели, то опасайтесь неприятностей, материальных потерь или болезни. После такого сна вам нужно беречь свое добро и бояться разорения. Видеть других похудевшими во сне означает, что вы не упустите случая нажиться на чужом несчастье.

Толкование снов из Семейного сонника

Увидеть во сне Худеть

Видеть себя худым - грозит потеря; видеть других - выгоды на чужих убытках

Толкование снов из Сонника Хассе

Что значат сны Худеть

Наяву не исключается ожирение, сон-подсказка: переходите на любую диету и придерживайтесь ее всю жизнь.

Толкование снов из Новейшего сонника

Сон про Худеть

Если вам приснилось, что вы сильно похудели, сон предвещает материальные потери или простудное заболевание.

Представьте, что вы начали усиленно питаться и набираете вес.

Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова

В Большом соннике по теме Худеть

Фото по теме К чему снится Худеть?

Толкование снов про Худеть

Избранные толкования снов про Худеть наших толкователей из раздела Толкование снов Дома Солнца. Возможно, в этих толкованиях сновидений, есть ответ на вопрос К чему снится Худеть.

Бывшый парень худой вид у него больной

Сон раскрывает эмоциональное состояние Сновидицы, живущей сейчас не полной жизнью, поскольку находится в поиске своего единственного...

Толстый стал худым, лысый - воловатым

Видимо вы часто вспоминаете своих хороших знакомых. Сон ваш сделал с ними встречу. С волочами, стройная - всё это говорит что они живут...

Толстый стал худым, лысый - воловатым

Возможно у вас в жизни происходит какая-то ситуация при которой вам приходится много заниматься " облагораживанием" те успокоением...

Сны про Худеть

Избранные сновидения наших посетителей в разделе Толкование снов. Возможно, только там вы найдете, что значит видеть во сне Худеть.

Помните, Большой Сонник содержит противоречивые значения снов, и только реальные люди могут подойти к толкованию вашего сновидения индивидуально.

Бывшый парень худой вид у него больной

Я вижу бывшего парня он очень худой а вид у него больной. Волос на голове стало...

1 толкование сна

Толстый стал худым, лысый - воловатым

Просыпаюсь от разговора в соседней комнате (муж разговаривает с женщиной). Я...

2 толкования сна

Куры, кошки- это всегда к худу?

Снится, что я в путешествии, по дороге остановились в придорожном кафе, но потом...

Нет толкований сна

Спросите толкователя к чему снится Худеть

Закажите бесплатно онлайн толкования снов!

Сонник Совет похудеть. К чему снится Совет похудеть видеть во сне

Иногда наше подсознание действительно дает здравые советы, что называется, открытым текстом, но это случается достаточно редко.

Гораздо чаще в этих советах содержится какой-нибудь намек, который следует разгадывать, как ребус или шараду.

К примеру, если кто-то советует вам, скажем, поливать яблоню яблочным соком: едва ли следует принимать эти слова за ценную мысль, гораздо лучше посмотреть, что означает яблочный сок.

Тогда станет очевидно, что данный сон советует делать свои дела с хорошим настроением, не омрачать душу негативом и стараться радоваться даже скромным успехам.

В этом случае и большой успех не заставит себя ждать.

Собрание, совет ученых-алимов является признаком увеличения знаний увидевшего сон и возвышения его степени.

А кто увидит, что читает проповедь для какого-либо собрания и если его проповедь будет прочитана до конца, приказ и повеление того в жизни будут исполняться.

Сонник Похудеть, к чему снится Похудеть во сне видеть

Малый Велесов сонник

Похудеть к чему снится?

Похудеть - Бедность.

Азбука толкования сновидений

Видеть сон про Похудение, что это значит?

Решили похудеть во сне - ваша решимость что-то изменить в жизни, при чем не обязательно во внешности.

Эзотерический сонник

Как сонником толкуется Похудеть во сне:

Похудеть - К разлуке с близким человеком, ваш круг общения сузится. Похудевшее животное - к потере сил и энергии, к усталости.

Толкователь снов целительницы Н. Степановой

Для тех, кто родился в январе, феврале, марте, апреле

Похудеть во сне - к материальному затруднению.

Для тех, кто родился в мае, июне, июле и августе

Если вы на самом деле очень полны и вдруг во сне сильно похудели - вами заинтересовался один человек.

Для тех, кто родился в сентябре, октябре, ноябре, декабре

Сон о похудении - Видно, это ваша постоянная проблема, и наяву она не дает вам покоя.

© Фото: ru.depositphotos.com

К чему снится Похудеть. Видеть во сне Похудеть

Вы можете бесплатно узнать в соннике, к чему снится Похудеть, прочитав ниже толкования снов из онлайн сонников Дома Солнца. Если нужно узнать, что значит, если видишь во сне не Похудеть, а нечто другое - используйте форму поиска онлайн толкований снов.

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

Видеть во сне Похудеть

Похудеть во сне — видно, это ваша постоянная проблема, и наяву она не дает вам покоя.

Толкование снов из Большого сонника

Что означает сон Похудеть

Бедность.

Толкование снов из Сонника Велес

Увидеть во сне Похудеть

Если вы на самом деле очень полны и вдруг во сне сильно похудели — вами заинтересовался один человек.

Толкование снов из Сонника толкования снов

В Большом соннике по теме Похудеть

Фото по теме К чему снится Похудеть?

Спросите толкователя к чему снится Похудеть

Закажите бесплатно онлайн толкования снов!

Сонник Видеть похудевшее тело. К чему снится Видеть похудевшее тело видеть во сне

Свое тело. Видеть свое тело здоровым, красивым, гладким — хороший знак. Больному такой сон обещает выздоровление, здоровому — бодрость и подъем сил. Если девушке или юноше снится собственное тело, на котором появилось что-то, свойственное противоположному полу (например, у девушки могут быть волосатые ноги, как у мужчины, а у юноши — женская грудь), такой сон может предвещать скорое супружество. Если же подобный сон приснится тому, кто уже вступил в брак, сон не слишком благоприятен. Он означает роман на стороне, представляющий опасность для брака.

Если вы не заинтересованы в исполнении такого сна, представьте, что вы видели не свое тело, а чье-то чужое.

Видеть свое обнаженное мокрое тело — к болезни. Если тело было мокрым и грязным, вам угрожает опасность.

Представьте, что вы принимаете ванну или душ и вытираетесь насухо.

Если во сне вы видели свое обнаженное тело, которое мыли другие люди, — это очень плохой сон. Он предвещает скорую смерть.

Вам нужно представить, что вы «вернулись» в тело и ожили. Люди, которые собирались обмывать ваш труп, пугаются и убегают.

Если вы смотрите на себя в зеркало и видите, что ваше тело меняется на глазах — худеет, полнеет, вытягиваются или укорачиваются руки и ноги, — вам предстоит весьма сложный период нестабильности и беспокойств.

Представьте, что вы — в комнате смеха, перед вами кривое зеркало. Ваше тело остается неизменным, изображение уродует его. Вы разбиваете зеркало.

Если тело в вашем сне потеряло вес и вы чувствуете, что можете взлететь, это означает быстрый взлет карьеры. Однако сон нельзя назвать благоприятным: быстрый успех может вскружить вам голову, вы станете заноситься и потеряете расположение друзей.

После такого сна представьте, что вы привязываете к ногам груз и спокойно ходите по земле.

Напротив, благоприятен сон, в котором вы видите, что ваше тело набрало вес и вы ступаете по земле тяжело и грузно, — к благополучию и стабильности в делах.

Чужое тело. Видеть чье-то обнаженное мертвое тело — к болезни. Если девушке снится обнаженное мужское тело, это значит, что кто-то захочет вступить с ней в интимные отношения, не связывая себя никакими обязательствами. Если такой сон приснится замужней женщине, у нее может появиться любовник.

Если вы не заинтересованы в исполнении сна, представьте, что это не живой человек, а манекен.

Для мужчины видеть тело обнаженной женщины во сне — к опасности.

Представьте, что вы отворачиваетесь, а женщина в это время одевается.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает похудеть. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Большое количество людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
    , сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
    веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
    калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белков. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровые продукты», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - распространенный побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезное, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Ты все еще пьешь сахар

Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из самых важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие
качественного сна - серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы
не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакование и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    ед.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запаха, вкуса и текстуры.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем вы снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы
достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса будет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

Почему похудеть так сложно?

В новом году

спортзалов по всей стране будут заполнены людьми, которые, хотя и ненадолго, будут придерживаться своего новогоднего решения похудеть. Большинство из них не знают, что карты против них и что похудание намного сложнее, чем тренировка и отказ от десерта.

За годы эпидемии ожирения миллионы американцев пытались похудеть, и миллионам из них это не удавалось в долгосрочной перспективе.

Сейчас все настолько серьезно, что около 40 процентов американцев страдают ожирением.Средняя женщина в Соединенных Штатах сегодня весит около 168 фунтов, или примерно столько же, сколько средний мужчина в 1960 году.

Не то, чтобы талии парней тоже не раздувались. С момента инаугурации Джона Ф. Кеннеди в 1961 году мужчины набрали в среднем почти 30 фунтов.

С 1976 по 1980 год чуть менее 1 из 7 взрослых американцев, или 15,1 процента, страдали ожирением.

Сейчас, несмотря на согласованные усилия людей, ожирение находится на самом высоком уровне за всю историю: около 40% взрослых и 18,5% детей в США страдают ожирением.Это само по себе увеличение примерно на 30 процентов, только с 2000 года, когда примерно 30 процентов взрослых американцев страдали ожирением.

США, а во все большей степени мир охвачены настоящей эпидемией, серьезность которой теряется из-за нашей одержимости диетами. По оценкам одного исследования, к 2030 году к 2030 году число американцев, страдающих ожирением, увеличится на 65 миллионов, а медицинские расходы увеличатся на 48-66 миллиардов долларов в год.

Как эндокринолог, я изучаю ожирение и ежедневно лечу людей с ожирением.Вот некоторые вещи, которые я вижу, и некоторые вещи, которые я вижу, которые могут помочь в решении проблемы.

Общие затраты

Ожирение, определяемое как индекс массы тела не менее 30, - это гораздо больше, чем тщеславие. Это снижает качество жизни и усугубляет риски для здоровья, связанные со многими заболеваниями у детей и взрослых. Тучные люди несут больше медицинских расходов, живут короче и пропускают больше работы, чем их худые коллеги.

Риски для здоровья включают заболевание желчного пузыря, остеоартрит, подагру, апноэ во сне, синдром поликистозных яичников, сердечно-сосудистые заболевания и широкий спектр видов рака, таких как рак поджелудочной железы, печени, груди и почек.

Ожирение также приводит к нарушениям обмена веществ, таким как гипертония, диабет 2 типа и неалкогольная жировая болезнь печени, которые долгое время игнорировались как опасные для жизни последствия неправильного питания. Это заболевание было редким до 1980 года.

Медицинские расходы, связанные с ожирением, огромны и растут. Одно исследование оценило ежегодные затраты на лечение ожирения в США в 2008 году в 209,7 миллиарда долларов. Чтобы представить себе это в перспективе, примите во внимание, что это почти половина суммы предполагаемого федерального дефицита на 2018 финансовый год.Примерно каждый пятый доллар здравоохранения тратится на лечение заболеваний, связанных с ожирением.

Затраты также высоки для физических лиц. По сравнению с людьми с нормальным весом пациенты с ожирением тратят на 46 процентов больше на стационарные расходы, на 27 процентов больше на амбулаторную помощь и на 80 процентов больше на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Болезнь американского общества?

Корни ожирения уходят корнями в американскую культуру, от стресса на рабочем месте до натиска рекламы продуктов питания и наших традиций излишества на праздниках.Вкусовые рецепторы нашей молодежи воспитываются на нездоровой пище и сладких лакомствах - привычках, которые следуют за детьми во взрослой жизни.

Американское общество построено вокруг производительности и продолжительного рабочего дня. Это приводит к неуравновешенной жизни, нездоровому образу жизни и несчастным людям. Стресс и недостаток сна могут способствовать ожирению.

Для многих семей, которые борются между зарплатой, наибольший финансовый смысл имеют обработанные, упакованные и жирные продукты, в которых содержится больше всего калорий.

Порции еды в ресторанах также резко увеличились за последние десятилетия. Доля нашего бюджета на питание, потраченная на обеды вне дома, выросла до 46 процентов в 2006 году, что на 20 процентов больше, чем в 1970 году. Соблазн нездоровой еды встречает нас на каждом углу, в наших комнатах отдыха и в наших любимых супермаркетах. Мы, американцы, слишком много едим, но, похоже, не можем это изменить. Почему?

Некоторые винят эпидемию в появлении микроволновой печи и росте количества вариантов быстрого питания с 1970-х годов.Кроме того, изменился наш выбор продуктов питания, поскольку в пищевой промышленности дети получают массовые продукты для откорма.

Американцы ведут более сидячий образ жизни, чем десятилетия назад. Наша жизнь связана с экранами компьютеров, большими и маленькими, как на работе, так и дома. Наши дети сейчас воспитываются на портативных устройствах, которые служат суррогатными товарищами по игре в мире, где «игра в мяч» с большей вероятностью будет осуществляться через подключение к Интернету, чем на реальном игровом поле.

Обвинять жертву?

Многие из нас используют «силу воли» в нашей борьбе с жиром, обвиняя и стыдя себя и других за то, что они не худеют.Хотя многие люди похудели за короткое время, они изо всех сил пытаются разорвать порочный круг пищевой зависимости и нездоровой пищи. Однако ученые выяснили, что дело не в нехватке силы воли, а в изобилии физиологических факторов, которые заставляют тело удерживать жир.

Пациенты, стоящие в одиночестве только с их силой воли и новейшей диетой, неизменно сталкиваются с большими трудностями в борьбе со сложным заболеванием, таким как ожирение. Самостоятельное решение проблемы может стать препятствием для выбора подходящих вариантов лечения, таких как консультирование по изменению поведения, лекарства от ожирения и бариатрическая хирургия.

Восстановление веса является обычным явлением, поскольку сложно соблюдать структурированную диету в течение длительного времени. Организм сопротивляется долгосрочному ограничению калорий, посылая в наш мозг сигналы, которые вызывают тягу к еде, что делает диеты склонными к неудачам.

Из-за разочарования в неудачах многие люди просто отказываются от похудения, делая ожирение общепринятой социальной нормой. Одно исследование показало снижение процента мужчин и женщин, пытающихся похудеть с 1988 года, возможно, из-за отсутствия мотивации после неудачных попыток.

Исправления

Несмотря на это, мы добиваемся определенных успехов в борьбе с этой эпидемией. Исследования показывают, что ожирение у кавказцев снижается, но не у этнических меньшинств. Но цифры уже настолько высоки, что «выход на плато» кажется скорее эвфемизмом, чем обнадеживающим.

Научные исследования показали, что все дело не в диете. Решения сложны и потребуют времени и ресурсов. Пациентам требуется больше поддержки, чем они получают.

Совершенно очевидно, что нашей стране необходимы более систематические усилия в области общественного здравоохранения, правительства и промышленности.Во-первых, наши политические лидеры должны сделать борьбу с ожирением своим главным приоритетом. Наша страна сталкивается со многими проблемами, и эпидемия ожирения оказалась в самом конце длинного списка проблем здравоохранения.

Школы могут сыграть свою роль. Учащиеся должны получать дополнительное образование в школах по вопросам правильного питания и способов борьбы со стрессом.

Как человек, который сталкивается с этой разрушительной болезнью каждый день, я считаю, что страховые компании должны быть готовы платить авансом за лечение ожирения, прежде чем оно станет гораздо более дорогостоящим заболеванием для лечения.Учитывая нынешнюю структуру медицинского страхования, врачи просто не могут проводить с пациентами время, необходимое для правильного общения и обучения.

Исследования показали, что многие страховщики исключают лечение ожирения.

Каждый из нас должен стать сторонником более здорового образа жизни. Взрослые могут начать с обучения молодежи правильным диетическим привычкам, настаивая на лучшем балансе на рабочем месте и требуя большей ответственности от предприятий пищевой промышленности и здравоохранения, а также нашего правительства.Это поможет обеспечить нашим детям более светлое и здоровое будущее.

Кеннет Куси, профессор эндокринологии, Университет Флориды

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation. Прочтите оригинальную статью.

.

Нервы? Похудения? Почему думать, что это просто стресс, может быть ужасной ошибкой

Хетти Бирн, 18 лет, страдающая гипертиреозом

Почему терапевтам так легко игнорировать симптомы, считая их вызванными стрессом? Вот что случилось со мной; мой врач сказал, что мои физические симптомы были вызваны беспокойством, но оказалось, что у меня серьезное заболевание.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мои первые симптомы начались во время моего уровня AS, вскоре после моего 17-летия в прошлом году.

Я чувствовал себя очень усталым и обеспокоенным, и мне было трудно заснуть, но это казалось естественным, потому что экзамены - это стресс. Затем, сразу после экзаменов, я потеряла полстона за месяц. Я перешел с восьми с половиной стоун на восемь, и для моего роста 5 футов 6 дюймов это большой вес, который нужно сбросить очень быстро.

Я подумал, что это должно быть потому, что я много перекусывал, пока пересматривал, и теперь ел меньше. Мне было очень приятно похудеть. Затем за лето меня стало немного шатать, и я заметил, что мне легче расстраиваться.

Мои результаты на уровне AS были не так хороши, как я надеялся, и я предположил, что именно поэтому я больше беспокоился о своей школьной работе, когда начался новый учебный год.

В классе я все время был измотан, даже если я хорошо спал. Я обнаружил, что почти засыпаю, у меня были тяжелые глаза после нескольких минут уроков, и мне приходилось спать почти каждый день после школы.

Это не помогло мне справиться с постоянным беспокойством; Я чувствовал себя посторонним в собственном теле. Мне также было трудно справляться со школой; Я не только волновался, но и слишком устал, чтобы сосредоточиться.

Иногда дрожь становилась невыносимой, и это было постоянным раздражением, так как это затрагивало все мое тело. Особенно заметно дрожала в руках, когда я пытался поднять вещи, они дрожали. Это могло быть так плохо, что я выглядел так, будто дрожу.

Не все замечали тряску, но люди отмечали тот факт, что я всегда был голоден, настолько, что мне приходилось перекусывать каждые несколько часов. Тем не менее, одним преимуществом - или я так думал об этом в то время - было то, что я мог есть столько, сколько хотел, не становясь тяжелее.В итоге я почувствовал себя настолько голодным, что мне приходилось есть не менее пяти раз в день.

Никто из моих друзей или родственников, похоже, не беспокоился об этом, за исключением моей мамы, поэтому примерно через шесть месяцев после появления симптомов я пошла к врачу.

Сразу после экзаменов она потеряла полстона за месяц

Я рассказал ей обо всех симптомах и показал ей, что я все время дрожу. Я не упомянул потерю веса и голод, так как не думал, что они имеют отношение к делу, хотя потеря веса и бледность были очень заметны.

Врач осмотрел меня и спросил, что происходило в моей жизни. Конечно, я сказал ей, как все было напряженно и как тревожно я себя чувствовал, особенно из-за моего экзамена. Она сообщила, что проблема в стрессе, и сказала, что, если это будет продолжаться, она может организовать мне терапию.

Она посоветовала мне отказаться от кофе, поспать по крайней мере девять часов и ни в коем случае не смотреть в свой ноутбук или телевизор поздно ночью.

Мне не составило труда принять свой диагноз, так как я был рад, что знаю, что со мной не так.Отказ от кофе, казалось, немного помог с дрожью, и я старалась больше спать и меньше смотреть телевизор, но мои симптомы тревоги и голода усиливались.

Затем моя тетя, которая работает врачом, но живет далеко, поэтому не часто навещает меня, приехала к нам, заметила мою дрожь и была шокирована, узнав, что мой терапевт не послал меня на анализ крови.

Пять процентов

Количество незапланированной потери веса за шесть месяцев, которая вызывает беспокойство, говорит он. NHS

Она сказала, что постоянная дрожь является контрольным признаком того, что у меня может быть гипертиреоз - то, что большинство людей называют сверхактивным щитовидная железа.Я поискал это в Интернете и понял, что у меня много симптомов.

Гипертиреоз заставляет ваш метаболизм идти слишком быстро, потому что у вас повышенный уровень гормона щитовидной железы и учащенное сердцебиение. Вот что вызывает дрожь и чувство постоянного беспокойства.

Это также причина того, что вы худеете, несмотря на постоянное чувство голода. Иногда гипертиреоз вызывает зоб на шее, который представляет собой опухшую щитовидную железу. Я заметил, что у меня опухло горло.

Гипертиреоз также имеет тенденцию передаваться по наследству, как и у меня.Моя тетя-врач болеет болезнью Грейвса, аутоиммунным заболеванием и наиболее частой причиной гипертиреоза, и две из моих великих теток также страдали от него.

С тех пор я узнал, что у моей бабушки был такой большой зоб, что ей пришлось удалить его, так как он давил на ее трахею, в то время как у моей кузины были узелки на щитовидной железе.

Но все они были старше, когда у них развился гипертиреоз, тогда как мне было всего 17 лет. Позже я узнал, что у одного ребенка из 5000 развивается гипертиреоз.

Состояние теперь контролируется лекарствами.

Итак, я вернулся к терапевту и попросил сдать анализ крови, сказав, что, по моему мнению, у меня гипертиреоз, выявив все соответствующие симптомы и мою семейную историю. На этот раз я обратился к другому врачу, который сразу сказал, что это действительно похоже на то, что у меня было.

Мне показалось странным, что единственный способ поставить правильный диагноз - это выяснить самого себя. Анализ крови показал, что у меня высокий уровень тироксина, и мне немедленно назначили карбимазол, чтобы снизить его.Он заработал практически мгновенно.

После того, как мне поставили диагноз, я пошел к эндокринологу, который организовал сканирование, чтобы проверить, есть ли у меня узелки на щитовидной железе; Я не сделал этого, и он сказал мне, что причиной, скорее всего, была болезнь Грейвса, как и моя тетя и двоюродные тети.

К счастью, это состояние можно контролировать с помощью лекарств, и в моей возрастной группе есть 80-процентная вероятность, что оно пройдет в течение 18 месяцев. К сожалению, некоторым людям, возможно, придется принимать лекарства всю оставшуюся жизнь.

Гипертиреоз может возникать в любом возрасте, но чаще всего он встречается в возрасте от 20 до 50 лет. У женщин он развивается в восемь раз чаще, чем у мужчин, и в какой-то момент жизни у восьми женщин из 100.

Если не лечить, это может привести к проблемам с сердечным ритмом, расширению сердца, внезапной остановке сердца, гипертонии, а также к постепенной потере плотности костей.

Я так рада, что лечусь. Хотя бывают дни, когда я дрожу и чувствую усталость, я чувствую себя намного лучше всего через несколько недель.Теперь я снова набрала вес, чувствую себя намного лучше и менее тревожна.

Я также привык регулярно сдавать анализы крови, чтобы убедиться, что я принимаю нужное количество лекарств и не имею недостаточной активности щитовидной железы.

Итак, я бы сказал, что если вы дрожите и чувствуете беспокойство, не думайте, что это «просто» стресс (или, если вы студент, стресс на экзамене). Вместо этого спросите своего врача, может ли это быть ваша щитовидная железа: правильное лечение может иметь решающее значение.

.

Почему потеря веса не всегда приводит к уверенности в себе

Настоящие женщины и эксперты рассказывают, как туда попасть. Потому что потеря веса - это не волшебный рецепт любви к себе и счастья.

По Шарлотта Хилтон Андерсен

27 сентября 2017 г.

При своем максимальном весе в 263 фунта Лия К.не думала, что может быть более несчастной со своим телом. 33-летняя женщина боролась со своим весом всю свою сознательную жизнь. И, несмотря на все ее попытки тренироваться и правильно питаться, вес не сдвинулся с места. Она не только страдала от хронических проблем с физическим здоровьем, но и годы диеты сказались на ее психическом здоровье. Ее самооценка была на самом низком уровне, и у нее началось расстройство пищевого поведения. Наконец, она решила попробовать бариатрическую операцию. Это был нелегкий выбор.Но это казалось ей лучшим шансом восстановить здоровье внутри и снаружи.

После операции она быстро похудела на 100 фунтов и сначала была в восторге от своего нового тела. Но она обнаружила, что, хотя внешне она выглядела иначе, внутри она чувствовала то же самое.Потеря веса не вылечила волшебным образом ее ненависть к себе или расстройства пищевого поведения. «Я начала понимать, что стыд, обвинение и ненависть к себе не помогают похудеть, а похудение не помогает избавиться от этих чувств», - говорит она.

«В нашу нынешнюю эпоху« реалистичного »телевидения по косметической хирургии и чрезмерно раздуваемых социальных сетей многие пациенты с похуданием могут иметь нереалистичные ожидания относительно того, как они будут выглядеть и какой будет их жизнь. "говорит Райан Нейнштейн, М.D., сертифицированный пластический хирург NYC Surgical Associates, который лечил многих пациентов в этой ситуации. Если вы придерживаетесь этого нереалистичного идеала - думая, что как только вы снизите свой целевой вес, все будет идеально, и вы внезапно полюбите свое тело, - вы можете обнаружить, что у вас все еще есть проблемы с изображением тела даже при весе вашей "мечты". - объясняет он.

Для Лии она также обнаружила, что потеря веса заставила ее чрезмерно сосредоточиться на других «проблемных» областях, таких как дряблая кожа на животе и руках.29-летняя Анна К. похудела меньше, но говорит, что испытывала те же чувства. После работы трудно в течение года отказаться от 15 фунтов, она говорит, что, как ожидается, чувствовать себя сказочным, но она не сделала. (По теме: Как одна женщина научилась любить свое тело после похудания)

«Я посчитала каждую калорию и никогда не пропускала тренировки, и это сработало», - говорит она. "Но это не так. Раньше я ненавидел свой желудок.И хотя мой живот был теперь плоским, я мог видеть только бедра. Они казались такими большими по сравнению с остальным моим телом. Я передал им всю свою ненависть ".

Есть много других способов проявления депрессии после похудания. Некоторые женщины говорят, что они все еще «чувствуют себя толстыми», даже если весы говорят об обратном. Другие сообщают, что злятся на людей, которые игнорировали их, когда они были тяжелее, но теперь добры или привлекают их из-за их меньшего веса.Третьи говорят, что чувствуют себя самозванцами на собственной шкуре или беспокоятся, что люди будут разочарованы или не полюбят их, если они снова наберут вес. Эти проблемы столь же реальны и болезненны, как и любые физические проблемы, но лечить их может быть сложно.

Самовосприятие - это очень сложная проблема, на которую влияет множество факторов, а не только вес, - говорит Дэвид Гройнер, M.D., хирургический директор NYC Surgical Associates. Одним из ключевых факторов является история психического здоровья человека. Согласно исследованию, опубликованному JAMA, большинство людей с ожирением сообщают о симптомах депрессии и тревоги. И хотя вес и психическое здоровье взаимосвязаны, просто похудеть недостаточно для лечения психического заболевания. Он говорит, что нужно лечить оба состояния.

«Я обнаружил, что прошлые эмоциональные травмы могут явно повлиять на восприятие человеком своего тела, независимо от его истинной внешности», - говорит он.

Он рекомендует получить профессиональную помощь для решения проблем с психическим здоровьем и внешним видом тела. Терапевт, специально обученный вопросам образа тела, может помочь вам справиться с давними чувствами. Кроме того, очень помогает создание прочной сети социальной поддержки с друзьями и семьей, которые любят вас и готовы слушать. Ваши близкие могут помочь вам увидеть вашу истинную красоту, напоминая вам о том, что они видят в вас. Наконец, он призывает людей сосредоточиться на положительных аспектах потери веса, не связанных с внешностью.(Анна Виктория: «Моя трансформация заключалась не только в внешности»)

«Я стараюсь, чтобы пациенты сосредоточились на общих преимуществах потери веса, таких как лучшая подвижность, атлетизм и здоровье сердца», - говорит он. «Я также пытаюсь помочь им понять, что то, чего они достигли, потребовало значительного количества дисциплины и усилий для достижения. Легко забыть, как далеко вы продвинулись, когда вы достигли более благоприятной ситуации.Но потратив секунду на то, чтобы оценить свои достижения, вы часто будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенными и удовлетворенными ».

Леа с помощью терапевта наконец смогла изменить свои чувства. «Чтобы избавиться от этих негативных мыслей, требуются годы разучивания», - говорит она. Ее умственный сдвиг включал отказ от прежних беспорядочных диет. Хотя она по-прежнему делает многие из тех же вещей - здоровое питание и упражнения, - она ​​говорит, что теперь делает это как способ любить и заботиться о себе, а не в качестве наказания.(Связано: 10 правил похудания на длительный срок)

И на этот раз залипает. Несмотря на то, что она частично набрала вес, который изначально потеряла, Лия говорит, что никогда не чувствовала себя здоровее и счастливее со своим телом. «Теперь я могу честно сказать, что люблю себя, и это такое прекрасное чувство».

.

Почему я не худею на кето? 10 причин

Кето-диета - это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов. Обычно организм расщепляет углеводы на сахарную глюкозу, которую использует для получения энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.

Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето-диете. В большинстве случаев это происходит потому, что они не впали в кетоз.

Есть и другие причины, по которым человек не может похудеть при соблюдении кето-диеты. В этой статье мы описываем различные возможности. Мы также даем несколько общих советов, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.

Поделиться на Pinterest Человек, соблюдающий кето-диету, должен стараться получать углеводы только на 5–10% от потребляемой калорийности.

Обычно, когда человек не худеет на кето-диете, это происходит потому, что он не достиг кетоза.

Самая распространенная причина, по которой не впадают в кетоз, - это недостаточное сокращение углеводов. Согласно статье 2019 года о кетогенной диете, углеводы должны составлять только 5–10% калорийности рациона человека.

В частности, большинство кето-диет требуют от человека сокращать потребление углеводов до 20-50 граммов каждый день.

Иногда человеку может казаться, что он резко сократил потребление углеводов.Однако они могут потреблять достаточно углеводов, чтобы организм мог производить энергию из глюкозы, и это предотвратит сжигание жира.

Человек, который не худеет на кето-диете, может получить пользу от покупки домашнего набора для тестирования. Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат говорит о том, что организм находится в кетозе.

Другой вариант - использовать небольшой прибор, называемый анализатором кетонового дыхания, который обнаруживает кетоны в выдыхаемом воздухе.

Домашнее тестирование может помочь людям убедиться, что они действительно входят в кетоз. Люди могут использовать эту информацию, чтобы внести изменения в рацион, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.

Многие низкоуглеводные диеты допускают умеренное количество белка. Некоторые люди ошибочно думают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка - это кето-диета. Однако этот тип диеты вряд ли вызовет кетоз, потому что организм может расщеплять избыток белков на аминокислоты и превращать их в виды сахара.

Человек, соблюдающий кето-диету, будет получать большую часть своих калорий из жиров, что должно составлять около 55–60% их потребляемых калорий. Такое потребление жира оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадет в кетоз.

Для кето-диеты допустимы несколько видов углеводов, включая орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жиров и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете.Однако они также содержат углеводы.

Употребление слишком большого количества этих продуктов помешает человеку достичь и поддерживать кетоз.

Сахарные спирты обычно являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость без увеличения количества чистых углеводов в организме. Однако не все сахарные спирты одинаковы.

Мальтитол - это сахарный спирт, не дружественный к кето. Хотя мальтит технически является сахаром с низким гликемическим индексом (ГИ), он все же влияет на уровень сахара в крови.Этого эффекта достаточно, чтобы человек не впал в кетоз.

Человек, который ест больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли сбросит вес. Люди, потребляющие слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.

Продукты с высоким содержанием жиров, как правило, содержат намного больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.

Сбалансированный план питания может помочь человеку достичь идеального веса.

Даже когда человек имеет в виду утвержденный план питания, если он постоянно перекусывает, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить приступы голода, но он легко может саботировать усилия по снижению веса.

Многие алкогольные напитки, включая вино и пиво, содержат много углеводов. Большинство форм кетоновой диеты не допускают эти типы алкоголя.

Крепкие спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они обычно приемлемы для кето-диеты.Однако эти напитки очень калорийны. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.

Употребление алкоголя - простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.

Физические упражнения - важная часть здоровья. Физические упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории. Поэтому это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.

Упражнения могут быть особенно важны при кето-диете, поскольку продукты с высоким содержанием жиров, которые ест человек, содержат много калорий.Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.

Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном исследовании 2012 года, стресс может вызвать изменения в уровне гормонов, что может привести к увеличению веса или трудностям в похудании.

Хронический стресс может также вызывать у людей тягу к легкой пище. Эти продукты добавляют в рацион дополнительные калории.

Иногда человек может делать все правильно, но при этом не может похудеть на кето-диете.В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Кроме того, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.

Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана физических упражнений. Врач может провести тесты, чтобы определить, что мешает похуданию.Устранить проблему может лечение основного заболевания.

Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете и сбросить вес на кето-диете:

  • Ведение дневника питания : Отслеживая, что он потребляет в течение дня, человек может часто выявить любые продукты или режимы питания, например перекусы, которые могут препятствовать снижению веса.
  • Обильное питье : Обильное питье помогает наполнить желудок, и это может помочь избежать переедания или перекусов в течение дня.
  • Жевательная резинка без сахара : Жевательная резинка без сахара, содержащая эритрит или стевию, может помочь избавиться от тяги к сладкому. Это также поможет свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.
  • Как много высыпаться : Сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также может помочь снизить уровень стресса.

Достижение и поддержание кетоза может быть сложной задачей для многих людей. Кето-диета является строгой, и для достижения результатов люди должны ее строго придерживаться.

Однако, с некоторыми незначительными изменениями, большинство людей могут достичь кетоза и начать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Любой, кто не может похудеть, несмотря на соблюдение кето-диеты и регулярные физические упражнения, может пожелать поговорить с врачом или диетологом.

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после того, как выпили воду.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, так как организм расходует энергию или калории на нагрев воды для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Жидкие калории легко накапливать, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу снижения веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем в аналогичной группе, у которой было без изменений.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они повышают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных судорог и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

Смотрите также