К чему снится улыбаться
К чему снится улыбка - значение сна улыбка по соннику
Улыбка по соннику Фрейда
Улыбка в сновидении — символизирует сексуальный опыт и раскрепощенность в отношениях.
Улыбка по Весеннему соннику
Усмешка – К отказу на вашу просьбу.
Улыбка по Летнему соннику
Усмешка – К посягательству на вашу честь.
Улыбка по Осеннему соннику
Усмешка – К неспокойствию на душе.
Улыбка по Эзотерическому соннику
Улыбка — на лице незнакомого вас поджидает опасность, исходящая от людей: водителей транспорта, рабочих на стройке и т. д.
Улыбка знакомого — вы перед этим человеком в чем-то провинились. Он может затаить обиду и когда-нибудь отомстить вам. Лучше примите меры заранее. Вы сами улыбаетесь во сне не сулит добра наяву.
Улыбка по Современному соннику
Увиденная во сне улыбка является благоприятным знаком. Увиденная во сне улыбка ребенка сулит Вам безмятежное счастье. Если Вам приснилось, что Вы не можете сдержать улыбку в то время, когда от Вас требуется предельная серьезность, то в реальной жизни у Вас начинается период неопределенности, неустроенности и беспокойства.
Улыбка по Восточному соннику
Улыбка — благоприятный знак.
Улыбка ребенка — сулит безмятежное счастье.
Если приснилось, что ты не можешь сдержать улыбку в то время, когда от тебя требуется предельная серьезность — значит, у тебя начинается период неопределенности, неустроенности и беспокойства.
Улыбка по соннику Клеопатры
Мужчина, видящий во сне улыбающегося человека, в реальности будет заинтересован очаровательной девушкой, которая позволит ему себя соблазнить. В ее глазах вы сумеете предстать в наиболее выгодном свете, что зародит в ее сердце серьезные чувства. Впрочем, ваша связь будет непродолжительной, и, кстати, по вашей вине.
Если улыбающийся человек приснился молодой девушке, это значит, что в ближайшем будущем у нее появится достойный поклонник, связь с которым откроет прекрасные перспективы счастливого замужества. Если подобный сон увидела замужняя женщина – ждите роковой встречи, которая взорвет вашу спокойную, размеренную жизнь.
Улыбка по соннику майя
Хорошее значениеЕсли вам приснилось, что вы улыбаетесь, то в ближайшее время вам предстоит много смеяться. Чтобы это время продлилось дольше, в течение недели носите при себе любой листок фиалки.
Плохое значениеЕсли вам приснилось, что вам улыбаются, кто-то из близких нуждается в вашей помощи, но боится о ней попросить. Чтобы человек смог попросить вас о помощи, нарисуйте на спине улыбку и носите в течение недели обернутую вокруг левого запястья красную ленту.
Улыбка по онлайн соннику
Улыбка — знак того, что вы открыты для окружающих и можете получать удовольствие от общения. Еще толкования Если наш сонник оказался для Вас полезен, то добавьте его в свой браузер, чтобы он всегда был у Вас под рукой.Уже использует более 450 пользователей!© Автор-составитель: Алексей Кривенький. Фото: depositphotos.com
Улыбка по соннику Лонго
Улыбка — способна украсить любого человека наяву, ну а во сне она делает его просто неотразимым. Но что может означать улыбка во сне? Дурной это или, наоборот, хороший знак?
Если вы сами улыбаетесь — ваше удовлетворение жизнью достигло апогея. Ничего плохого в этом, конечно, нет, но если вы расслабитесь и перестанете реально оценивать ситуацию, находясь в эйфории от прежних успехов, то можете потерять все. Будьте бдительны.
Если вам во сне кто-то улыбается — это можно расценивать как предупреждение, этот человек не до конца искренен, и доверять ему не следует.
Если вы не обратите внимания на этот знак и не измените свои взаимоотношения с этим человеком — крупных неприятностей вам не избежать.
Если вам улыбается кто-то из близких — это означает следующее: вы настолько погружены в дела, что не уделяете должного внимания самым близким людям, а их это обижает. Постарайтесь хоть немного времени посвятить семье, чтобы дорогие вам люди не чувствовали себя обделенными.
Вовсе не обязательно общаться с ними с утра до ночи — просто не забывайте оказывать им хотя бы небольшие знаки внимания, тем самым вы дадите им понять, что любите их, цените и всегда думаете о них.
Улыбка по Эротическому соннику Даниловой
Мужчина, видящий во сне улыбающегося человека — в реальности будет заинтересован очаровательной девушкой, которая позволит ему себя соблазнить. В ее глазах вы сумеете предстать в наиболее выгодном свете, что зародит в ее сердце серьезные чувства. Впрочем, ваша связь будет непродолжительной, и кстати, по вашей вине.
Если улыбающийся человек приснился молодой девушке — это значит, что в ближайшем будущем у нее появится достойный поклонник, связь с которым откроет прекрасные перспективы счастливого замужества.
Если подобный сон увидела замужняя женщина — ждите роковой встречи, которая взорвет вашу спокойную, размеренную жизнь.
Улыбка по Детскому соннику
Видеть свое лицо с белозубой улыбкой – поменьше смотри рекламу «блендамед».
Улыбка по соннику 2012
Улыбка — отражение дружелюбия, радости и веселья. Необходимость наполнить себя радостью. Напоминание о том, что угрюмость лишает Силы, а улыбка наоборот.
Сбываемость снов сегодня
Сегодня
5 января,
вторник
Убывающая Луна
22 лунный день
Луна в зодиаке Весы
Вероятность
исполнения сна:
77%
Похожие статьи
Сколько сейчас на статье: 1
Сколько просмотров за сегодня: 1
Сколько всего было просмотров: 5010
Сонник Улыбка. К чему снится Улыбка видеть во сне
Если вы во сне улыбались, это говорит о том, что вы безмерно довольны собственной жизнью.Разумеется, ничего предосудительного в этом нет, но учтите, что, позволив себе расслабиться, вы рискуете перестать оценивать ситуацию реально.
Эйфория от успехов может привести вас к потере всего, поэтому будьте осторожнее.
Чья-то улыбка в ваш адрес снится как предостережение: не доверяйте этому человеку, потому что его нельзя назвать полностью искренним.
Не приняв во внимание этот знак и оставив отношения с этим человеком без изменений, вы заработаете крупные неприятности.
Улыбка близкого человека свидетельствует о том, что из-за своей огромной занятости вы обижаете самых близких людей своим невниманием.
Сон рекомендует хотя бы немного больше времени посвящать членам семьи, чтобы они не ощущали свою обделенность.
От вас никто не требует общаться круглосуточно.
Достаточно просто маленьких знаков внимания, чтобы они ощущали, что вы любите их и дорожите ими.
Сонник Улыбка наяву. К чему снится Улыбка наяву видеть во сне
Если вы во сне улыбались, это говорит о том, что вы безмерно довольны собственной жизнью.Разумеется, ничего предосудительного в этом нет, но учтите, что, позволив себе расслабиться, вы рискуете перестать оценивать ситуацию реально.
Эйфория от успехов может привести вас к потере всего, поэтому будьте осторожнее.
Чья-то улыбка в ваш адрес снится как предостережение: не доверяйте этому человеку, потому что его нельзя назвать полностью искренним.
Не приняв во внимание этот знак и оставив отношения с этим человеком без изменений, вы заработаете крупные неприятности.
Улыбка близкого человека свидетельствует о том, что из-за своей огромной занятости вы обижаете самых близких людей своим невниманием.
Сон рекомендует хотя бы немного больше времени посвящать членам семьи, чтобы они не ощущали свою обделенность.
От вас никто не требует общаться круглосуточно.
Достаточно просто маленьких знаков внимания, чтобы они ощущали, что вы любите их и дорожите ими.
Сонник Улыбка. К чему снится Улыбка видеть во сне
Если вы во сне улыбались, это говорит о том, что вы безмерно довольны собственной жизнью.Разумеется, ничего предосудительного в этом нет, но учтите, что, позволив себе расслабиться, вы рискуете перестать оценивать ситуацию реально.
Эйфория от успехов может привести вас к потере всего, поэтому будьте осторожнее.
Чья-то улыбка в ваш адрес снится как предостережение: не доверяйте этому человеку, потому что его нельзя назвать полностью искренним.
Не приняв во внимание этот знак и оставив отношения с этим человеком без изменений, вы заработаете крупные неприятности.
Улыбка близкого человека свидетельствует о том, что из-за своей огромной занятости вы обижаете самых близких людей своим невниманием.
Сон рекомендует хотя бы немного больше времени посвящать членам семьи, чтобы они не ощущали свою обделенность.
От вас никто не требует общаться круглосуточно.
Достаточно просто маленьких знаков внимания, чтобы они ощущали, что вы любите их и дорожите ими.
Сонник УЛЫБКА. К чему снится УЛЫБКА видеть во сне
Если вы во сне улыбались, это говорит о том, что вы безмерно довольны собственной жизнью.Разумеется, ничего предосудительного в этом нет, но учтите, что, позволив себе расслабиться, вы рискуете перестать оценивать ситуацию реально.
Эйфория от успехов может привести вас к потере всего, поэтому будьте осторожнее.
Чья-то улыбка в ваш адрес снится как предостережение: не доверяйте этому человеку, потому что его нельзя назвать полностью искренним.
Не приняв во внимание этот знак и оставив отношения с этим человеком без изменений, вы заработаете крупные неприятности.
Улыбка близкого человека свидетельствует о том, что из-за своей огромной занятости вы обижаете самых близких людей своим невниманием.
Сон рекомендует хотя бы немного больше времени посвящать членам семьи, чтобы они не ощущали свою обделенность.
От вас никто не требует общаться круглосуточно.
Достаточно просто маленьких знаков внимания, чтобы они ощущали, что вы любите их и дорожите ими.
Сонник Свою улыбку. К чему снится Свою улыбку видеть во сне
Если вы во сне улыбались, это говорит о том, что вы безмерно довольны собственной жизнью.Разумеется, ничего предосудительного в этом нет, но учтите, что, позволив себе расслабиться, вы рискуете перестать оценивать ситуацию реально.
Эйфория от успехов может привести вас к потере всего, поэтому будьте осторожнее.
Чья-то улыбка в ваш адрес снится как предостережение: не доверяйте этому человеку, потому что его нельзя назвать полностью искренним.
Не приняв во внимание этот знак и оставив отношения с этим человеком без изменений, вы заработаете крупные неприятности.
Улыбка близкого человека свидетельствует о том, что из-за своей огромной занятости вы обижаете самых близких людей своим невниманием.
Сон рекомендует хотя бы немного больше времени посвящать членам семьи, чтобы они не ощущали свою обделенность.
От вас никто не требует общаться круглосуточно.
Достаточно просто маленьких знаков внимания, чтобы они ощущали, что вы любите их и дорожите ими.
Почему простая улыбка делает вас привлекательнее
Почему просто УЛЫБКА делает вас более привлекательными: люди с более счастливыми отдыхающими лицами считаются более здоровыми - даже если у них нет макияжа на
- Считалось, что люди с веселыми отдыхающими лицами чувствуют себя лучше
- Эффект от позитивное выражение лица было столь же мощным, как и правильный ИМТ
- Ученые утверждают, что нашли научное доказательство того, что «улыбка - лучший аксессуар»
- Это доказывает, что использование модных кремов и таких вещей, как ботокс, не требуется, по мнению экспертов
Автор Фиби Уэстон для Mailonline
Опубликованный: | Обновлено:
Согласно новому исследованию, улыбка заставляет людей выглядеть более здоровыми и привлекательными, чем правильный вес или даже макияж.
Исследователи обнаружили, что люди, чьи спокойные лица казались веселыми, считались более здоровыми, чем те, кто казался несчастными.
Их исследование показывает, что «отдыхающая сука» - не лучшая идея, если вы хотите, чтобы вас считали сияющим и привлекательным.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Исследователи обнаружили тесную связь между здоровым внешним видом и тем, насколько счастливым является ваше нейтральное выражение лица. Эти лица представляют в среднем 15 лиц, оцененных как наименее здоровые (слева, без улыбки) и наиболее здоровые (справа, улыбающиеся).
ЧТО ОНИ НАШЛИ?
Исследователи обнаружили, что людей с искренними улыбками, а не просто веселыми или пустыми, с большей вероятностью считали здоровыми и сияющими.
И влияние позитивного самовыражения на воспринимаемое здоровье было таким же сильным, как наличие правильного ИМТ, нанесение тонального крема, румяна и тушь или внешний вид скорее молодым, чем старым, как показало исследование.
Доктор Алекс Джонс, преподаватель психологии в Уэльском университете и специалист по восприятию лица, сказал, что они наконец нашли научное доказательство того, что «улыбка - действительно лучший аксессуар».
Он сказал, что в использовании модных кремов и таких вещей, как ботокс, нет необходимости, потому что секрет хорошего внешнего вида - выглядеть естественно счастливым.
Ученые решили попытаться предсказать оценку здоровья разных лиц на основе их выражений в состоянии покоя.
Психологи из Университета Суонси спросили добровольцев, насколько счастливыми выглядели их лица и насколько здоровыми они выглядели.
Они обнаружили, что люди с искренними улыбками, а не просто веселыми или пустыми, с большей вероятностью будут считаться здоровыми и сияющими.
И влияние позитивного самовыражения на воспринимаемое здоровье было таким же сильным, как наличие правильного ИМТ, нанесение тонального крема, румяна и тушь или внешний вид скорее молодым, чем старым, как показало исследование.
Доктор Алекс Джонс, преподаватель психологии в Уэльском университете и специалист по восприятию лица, сказал, что они наконец нашли научное доказательство того, что «улыбка - действительно лучший аксессуар».
Он сказал, что в использовании модных кремов и таких вещей, как ботокс, нет необходимости, потому что секрет хорошего внешнего вида - выглядеть естественно счастливым.
.Почему мы действительно улыбаемся?
Люди улыбаются по разным причинам, в разных контекстах, но только определенные виды улыбок обычно считаются признаком счастья. Но разве это то, что они есть на самом деле?
Хотя улыбки обычно воспринимаются как знак удовлетворения, люди на самом деле улыбаются по разным причинам.
Иногда мы улыбаемся просто потому, что мы счастливы, но мы также улыбаемся по социальным причинам и чтобы успокоить людей, а также чтобы показать более сложные эмоции, такие как смирение.
Один тип улыбки, который люди склонны воспринимать как подлинный знак счастья, - это улыбка Дюшена, при которой одновременно активируются разные наборы лицевых мышц.
В улыбке Дюшена человек улыбается не только глазами, но и ртом. В популярной культуре это действие иногда называют «улыбкой».
Всегда ли такие улыбки такими, какими кажутся? Что на самом деле заставляет нас улыбаться? На эти вопросы недавно попытались ответить исследователи из Медицинской школы Брайтона и Сассекса в Соединенном Королевстве.
Доктор Гарри Витчел и его коллеги провели исследование, целью которого было выяснить, когда участники обычно улыбались в экспериментальном контексте и почему это могло быть.
Они представили новые результаты на Европейской конференции по когнитивной эргономике, проходившей в Утрехте, Нидерланды.
«По мнению некоторых исследователей, искренняя улыбка отражает внутреннее состояние бодрости или веселья», - говорит доктор Витчел.
«Однако теория поведенческой экологии предполагает, что все улыбки - это инструменты, используемые в социальных взаимодействиях; Эта теория утверждает, что бодрость не является ни необходимой, ни достаточной для улыбки.”
Исследователи работали с группой из 44 здоровых участников, 26 из которых были женщинами в возрасте 18–35 лет.
В рамках эксперимента участники должны были ответить на довольно сложный тест, который проводился на компьютере, который длился всего 175 секунд. Уровень сложности, а также короткая продолжительность привели к тому, что волонтеры часто давали неправильные ответы.
Каждого участника сели и оставили наедине с компьютером. Их выражения лиц записывались с помощью специального программного обеспечения для распознавания лиц.
Затем исследователи оценили соответствие между различными настроениями участников и временем, в которое они улыбались, используя двусторонний подход.
С одной стороны, каждый участник оценил свой опыт прохождения викторины по шкале из 12 возможных настроений, таких как «скучно», «заинтересовано» или «разочаровано». С другой стороны, исследователи использовали программное обеспечение для распознавания лиц, чтобы узнать, как часто участники улыбаются.
«Наше исследование показало, - говорит доктор Витчел, - что в этих экспериментах по взаимодействию человека и компьютера улыбка не является движущей силой счастья; это связано с субъективным взаимодействием, которое действует как социальное топливо для улыбки, даже когда вы общаетесь за компьютером самостоятельно.
Исследователи обнаружили, что в целом участники вряд ли улыбались, когда пытались ответить на вопросы викторины. Вместо этого они, вероятно, улыбнулись после того, как ответили на вопросы, поскольку компьютер подтвердил, были ли они правы или нет.
Наиболее заметно, однако, что участники, похоже, чаще всего улыбаются, когда узнают, что дали неправильный ответ.
Проанализировав данные, исследователи пришли к выводу, что настроение, которое, казалось, ассоциировалось с улыбкой, чаще всего было просто «вовлеченностью».Это говорит о том, что улыбки могут иногда проявляться как бессознательная социальная реакция.
«Во время этих компьютеризированных викторин, - объясняет доктор Витчел, - улыбка радикально улучшилась сразу после неправильных ответов на вопросы».
«Такое поведение можно объяснить самооценкой вовлеченности, а не оценками счастья или разочарования», - добавляет он.
.Причины, типы, значение, что они собой представляют и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сны - это истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть развлекательными, веселыми, романтическими, тревожными, пугающими, а иногда и странными.
Они являются непреходящим источником загадок для ученых и врачей-психологов. К чему снятся сны? Что их вызывает? Можем ли мы их контролировать? Что они имеют в виду?
В этой статье исследуются современные теории, причины и применения сновидений.
Краткие факты о сновидениях
- Мы можем не помнить сны, но считается, что каждый видит сны от 3 до 6 раз за ночь
- Считается, что каждый сон длится от 5 до 20 минут.
- Около 95 процентов снов забываются к тому времени, когда человек встает с постели.
- Сновидения могут помочь вам узнать и развить долгосрочные воспоминания.
- Слепые люди больше видят сны с другими сенсорными компонентами, чем зрячие.
Сны: представляют ли они наши бессознательные желания?
Есть несколько теорий о том, почему мы мечтаем.Являются ли сны просто частью цикла сна или служат какой-то другой цели?
Возможные объяснения включают:
- , представляющие бессознательные желания и желания
- интерпретацию случайных сигналов от мозга и тела во время сна
- консолидацию и обработку информации, собранной в течение дня
- работая как форму психотерапии
Из свидетельств и Новые методологии исследования, исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:
- автономная обработка памяти, при которой мозг объединяет задачи обучения и памяти, а также поддерживает и записывает бодрствующее сознание
- подготовка к возможным будущим угрозам
- когнитивное моделирование реальной жизни переживаний, поскольку сновидение является подсистемой сети по умолчанию при бодрствовании, часть разума, активная во время грез
- , помогающая развивать когнитивные способности
- психоаналитическим отражением бессознательной психической функции
- уникальное состояние сознания, которое я n включает в себя переживание настоящего, обработку прошлого и подготовку к будущему
- психологическое пространство, где сновидящее эго может объединить подавляющие, противоречивые или очень сложные понятия, идеи, которые будут тревожить во время бодрствования, служа потребностям для психологического равновесия и равновесия
Многое из того, что остается неизвестным о сновидениях.Их по своей природе трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь нам лучше понять сны.
Фазы сна
Сны, скорее всего, случаются во время быстрого сна.
В цикле сна пять фаз сна:
Стадия 1 : Легкий сон, медленное движение глаз и снижение мышечной активности. Эта стадия составляет от 4 до 5 процентов всего сна.
Стадия 2 : Движение глаз прекращается, и мозговые волны замедляются, со случайными всплесками быстрых волн, называемых веретенами сна.Эта стадия составляет от 45 до 55 процентов всего сна.
Стадия 3 : начинают появляться чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередующиеся с более мелкими и более быстрыми волнами. Это составляет от 4 до 6 процентов всего сна.
Стадия 4 : Мозг почти исключительно производит дельта-волны. Трудно разбудить кого-либо на стадиях 3 и 4, которые вместе называются «глубоким сном». Нет движения глаз или мышечной активности. Люди, проснувшиеся во время глубокого сна, не сразу приспосабливаются и часто чувствуют себя дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения.Это составляет от 12 до 15 процентов всего сна.
Стадия 5 : Эта стадия известна как быстрое движение глаз (REM). Дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, глаза быстро дергаются в разные стороны, а мышцы конечностей временно парализуются. Учащается пульс, повышается артериальное давление и у мужчин развивается эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают странные и нелогичные сказки. Это мечты. На эту стадию приходится от 20 до 25 процентов общего времени сна.
Нейробиология предлагает объяснения, связанные с фазой быстрого движения глаз (REM) во время сна как вероятного кандидата в причину сновидений.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Сны - это универсальный человеческий опыт, который можно описать как состояние сознания, характеризующееся сенсорными, когнитивными и эмоциональными проявлениями во время сна.
Сновидец ослабил контроль над содержанием, визуальными образами и активацией памяти.
Нет когнитивного состояния, которое было бы так тщательно изучено и, тем не менее, так часто неправильно понималось бы, как сновидение.
Между нейробиологическим и психоаналитическим подходами к анализу сновидений существуют значительные различия.
Нейробиологов интересуют структуры, участвующие в создании сновидений, организации сновидений и повествовании. Однако психоанализ концентрируется на значении снов и помещает их в контекст отношений в истории сновидца.
Сообщения о сновидениях, как правило, полны эмоциональных и ярких переживаний, которые содержат темы, проблемы, образы сновидений и объекты, которые близко соответствуют жизни наяву.
Эти элементы создают новую «реальность» из, казалось бы, ничего, создавая опыт с реалистичными временными рамками и связями.
Кошмары
Кошмары - это мучительные сны, которые заставляют сновидца испытать ряд беспокоящих эмоций. Обычные реакции на кошмар включают страх и беспокойство.
Они могут возникать как у взрослых, так и у детей, и их причины включают:
- стресс
- страх
- травма
- эмоциональные трудности
- болезнь
- использование определенных лекарств или наркотиков
осознанные сновидения
осознанные сновидения - это сновидец осознает, что они спят. У них может быть некоторый контроль над своей мечтой.
Эта мера контроля может варьироваться в зависимости от осознанных сновидений. Они часто случаются посреди обычного сна, когда спящий внезапно понимает, что ему снится.
Некоторые люди испытывают осознанные сновидения наугад, в то время как другие сообщают, что могут увеличить свою способность контролировать свои сновидения.
То, что приходит в голову перед сном, может повлиять на содержание наших снов.
Например, во время экзамена студенты могут мечтать о содержании курса. Люди в отношениях могут мечтать о своем партнере. Веб-разработчики могут видеть программный код.
Эти косвенные наблюдения позволяют предположить, что элементы повседневной жизни вновь появляются в подобных сновидениям образах во время перехода от бодрствования к сну.
Персонажи
Исследования изучали «персонажей», которые появляются в отчетах сновидений, и то, как сновидец их идентифицирует.
В результате исследования 320 сообщений о снах взрослых было найдено:
- Сорок восемь процентов персонажей представляли имена людей, известных сновидцу.
- Тридцать пять процентов персонажей были идентифицированы по их социальной роли (например, полицейский) или отношениям со сновидцем (например, друг).
- Шестнадцать процентов не были распознаны
Среди названных персонажей:
- Тридцать два процента были идентифицированы по внешнему виду
- Двадцать один процент были идентифицированы по поведению
- Сорок пять процентов были идентифицированы по лицу
- Сорок четыре процентов были определены как «просто знающие»
Элементы причудливости были отмечены в 14 процентах именных и родовых персонажей.
В другом исследовании изучалась взаимосвязь между эмоцией сновидения и идентификацией характера сновидения.
Привязанность и радость обычно ассоциировались с известными персонажами и использовались для их идентификации, даже когда эти эмоциональные атрибуты несовместимы с атрибутами состояния бодрствования.
Результаты показывают, что дорсолатеральная префронтальная кора, связанная с кратковременной памятью, менее активна в мозгу сновидений, чем во время бодрствования, в то время как палеокортикальные и подкорковые лимбические области более активны.
Воспоминания
Концепция «вытеснения» восходит к Фрейду. Фрейд утверждал, что нежелательные воспоминания могут подавляться в уме. Сны облегчают подавление, позволяя восстановить эти воспоминания.
Исследование показало, что сон не помогает людям забыть нежелательные воспоминания. Вместо этого, быстрый сон может даже противодействовать произвольному подавлению воспоминаний, делая их более доступными для восстановления.
Два типа временных эффектов характеризуют включение воспоминаний в сновидения:
- эффект дневного остатка, включающий немедленное включение событий предыдущего дня
- эффект запаздывания сновидения, включающий включение, отложенное примерно на неделю
Результаты одного исследования показывают, что:
- Обработка воспоминаний для включения сновидений занимает цикл около 7 дней
- Эти процессы помогают продвигать функции социально-эмоциональной адаптации и консолидации памяти
Задержка во сне
Задержка во сне это когда образы, переживания или люди, которые появляются во сне, являются образами, переживаниями или людьми, которых вы видели недавно, возможно, накануне или за неделю до этого.
Идея состоит в том, что определенные типы переживаний за неделю закодируются в долговременную память, а некоторые образы из процесса консолидации появятся во сне.
События, произошедшие во время бодрствования, упоминаются в 1-2 процентах сообщений сновидений, хотя 65 процентов сообщений во сне отражают аспекты недавнего опыта бодрствования.
Об эффекте запаздывания сновидений сообщалось в снах, которые происходят на стадии REM, но не в тех, которые происходят на стадии 2.
Типы памяти и сновидения
В основе сновидения могут лежать два типа памяти.
Это:
- автобиографические воспоминания или длительные воспоминания о себе
- эпизодические воспоминания, которые представляют собой воспоминания об определенных эпизодах или событиях
Исследование 32 участников, изучающих различные типы памяти в содержимом снов, обнаружило следующий:
- Один сон (0,5%) содержал эпизодические воспоминания.
- Большинство сновидений в исследовании (80 процентов) содержали от слабого до умеренного включения особенностей автобиографической памяти.
Исследователи предполагают, что воспоминания о личных переживаниях переживаются фрагментарно и выборочно во время сна. Цель может состоять в том, чтобы интегрировать эти воспоминания в долговременную автобиографическую память.
Гипотеза о том, что сны отражают переживания бодрствующей жизни, подтверждается исследованиями, изучающими сны психиатрических пациентов и пациентов с нарушениями сна.Короче говоря, их дневные симптомы и проблемы отражаются в их снах.
В 1900 году Фрейд описал категорию сновидений, известную как «биографические сновидения». Они отражают исторический опыт младенчества без типичной защитной функции. Многие авторы сходятся во мнении, что некоторые травматические сны выполняют функцию выздоровления.
В одной из статей выдвигается гипотеза, что главный аспект травматических снов - передать опыт, который сновидец пережил во сне, но не понял.Это может помочь человеку восстановиться и смириться с прошлой травмой.
Темы
Темы снов могут быть связаны с подавлением нежелательных мыслей и, как следствие, с более частым появлением подавленных мыслей во сне.
Пятнадцать человек, хорошо спящих, попросили подавить нежелательные мысли за 5 минут до сна.
Результаты показывают, что участились сновидения о нежелательных мыслях и склонность к более тревожным сновидениям.Они также подразумевают, что подавление мыслей может привести к значительному усилению симптомов психического расстройства.
Исследования показали, что внешние раздражители, предъявляемые во время сна, могут влиять на эмоциональное содержание снов.
Например, положительный стимул роз в одном исследовании приводил к более положительным тематическим сновидениям, тогда как отрицательный стимул в виде тухлых яиц сменялся более отрицательными сновидениями.
Типичные сны определяются как сны, аналогичные тем, о которых сообщает большой процент сновидящих.
До сих пор частота типичных тем сновидений изучалась с помощью анкет. Они показали, что ранжирование из 55 типичных тем сновидений было стабильным в разных выборках.
Некоторые темы знакомы многим людям, например, полет, падение и опоздание.
Выявлено 55 тем:
- школа, учителя и учеба
- преследование или преследование
- сексуальный опыт
- падение
- прибытие слишком поздно
- мертвый живой человек
- теперь мертвый человек жив
- летает или парит в воздухе
- не проходит экзамен
- находится на грани падения
- замерзает от испуга
- подвергается физическому нападению
- обнажается
- ест вкусную еду
- плавает
- взаперти
- насекомые или пауки
- убиты
- потеряны зубы
- связаны, ограничены или не могут двигаться
- неправильно одеты
- снова ребенок
- пытается успешно выполнить задание
- не может найти туалет, или смущение из-за потери одного
- открытие новой комнаты дома
- обладающий превосходными знаниями или умственными способностями
- потеря контроля над транспортным средством
- огонь
- дикие, жестокие звери
- видение лица очень близко к вам
- змей
- обладающих магическими способностями
- живое восприятие, но не обязательно видеть или слышать, присутствие в комнате
- поиск денег
- наводнения или приливные волны
- убийство кого-либо
- видение себя мертвым
- полусонное и парализованное в постели
- люди ведут себя угрожающе
- видеть себя в зеркале
- быть представителем противоположного пола
- задыхается, не может дышать
- встречать Бога в той или иной форме
- видеть падение летающего объекта
- землетрясения
- видеть ангела
- частично животное, частично человеческие существа
- торнадо или сильный ветер
- в кино
- видят инопланетян estrials
- путешествие на другую планету
- животное
- видение НЛО
- человек, делающий аборт
- объект
Некоторые темы снов, кажется, со временем меняются.
Например, с 1956 по 2000 год увеличился процент людей, которые сообщили, что летали во сне. Это может отражать увеличение авиаперелетов.
Что они означают?
Взаимоотношения : Некоторые выдвинули гипотезу, что одна группа типичных снов, в том числе быть объектом в опасности, падением или преследованием, связана с межличностными конфликтами.
Сексуальные концепции : Другой кластер, который включает полеты, сексуальный опыт, поиск денег и вкусную еду, связан с либидинозными и сексуальными мотивами.
Страх смущения : Третья группа, содержащая сны, включающие обнаженное тело, провал экзамена, прибытие слишком поздно, потерю зубов и неподходящую одежду, связана с социальными проблемами и страхом смущения.
Активность мозга и типы сновидений
В ходе нейровизуализационных исследований активности мозга во время быстрого сна ученые обнаружили, что распределение активности мозга также может быть связано с определенными особенностями сновидений.
Некоторые странные особенности нормальных снов имеют сходство с хорошо известными нейропсихологическими синдромами, возникающими после повреждения мозга, такими как бредовые ошибочные определения лиц и мест.
Сны и чувства
Сновидения оценивались на людях, испытывающих различные типы головной боли. Результаты показали, что у людей с мигренью участились сны, связанные со вкусом и запахом.
Это может свидетельствовать о том, что некоторые церебральные структуры, такие как миндалина и гипоталамус, участвуют в механизмах мигрени, а также в биологии сна и сновидений.
Музыка во сне редко изучается в научной литературе. Однако в исследовании, проведенном с участием 35 профессиональных музыкантов и 30 не музыкантов, музыканты испытали в два раза больше снов с музыкой, чем не музыканты.
Частота музыкальных снов связана с возрастом начала обучения музыке, но не с ежедневной нагрузкой музыкальной деятельности. Почти половина отозванной музыки была нестандартной, что говорит о том, что оригинальную музыку можно создавать во сне.
Боль
Было показано, что реалистичные, локализованные болезненные ощущения можно переживать во сне либо через прямое включение, либо на основе воспоминаний о боли. Однако частота болевых снов у здоровых людей невысока.
В одном исследовании 28 невентилируемых пострадавших от ожогов опрашивались пять раз подряд утром в течение первой недели госпитализации.
Результаты показали:
- Тридцать девять процентов людей сообщали о болевых снах.
- Из тех, кто испытывает болевые сны, 30 процентов их всех снов были связаны с болью.
- Пациенты с болевыми снами показали снижение сна, большее количество кошмаров, более высокий прием анксиолитических препаратов и более высокие баллы по шкале воздействия события.
- Пациенты с болевыми снами также имели тенденцию сообщать о более сильной боли во время терапевтических процедур.
Более половины не сообщали о болевых снах. Однако эти результаты могут свидетельствовать о том, что болевые сны чаще возникают у людей, испытывающих боль, чем у нормальных добровольцев.
Самосознание
Одно исследование связывало лобно-височную гамма-активность ЭЭГ с осознанием во сне.
Исследование показало, что текущая стимуляция нижнего гамма-диапазона во время быстрого сна влияет на текущую активность мозга и вызывает саморефлексивное осознание во сне.
Исследователи пришли к выводу, что сознание высшего порядка связано с колебаниями около 25 и 40 Гц.
Взаимоотношения
Недавнее исследование продемонстрировало параллели между стилями романтической привязанности и общим содержанием сновидений.
Результаты оценки 61 учащегося, участвовавшего в длительных романтических отношениях продолжительностью шесть месяцев или более, выявили значительную связь между надежностью привязанности, характерной для отношений, и степенью, в которой следовали сны о романтических партнерах.
Полученные данные проливают свет на наше понимание ментальных репрезентаций в отношении конкретных фигур привязанности.
Смерть во сне
Исследователи сравнили содержание сновидений разных групп людей в психиатрическом учреждении. Участники одной группы были допущены к участию после попытки покончить с собой.
Их мечты об этой группе сравнивались с мечтами трех контрольных групп в учреждении, которые испытали:
- депрессию и мысли о самоубийстве
- депрессию без мыслей о самоубийстве
- совершение насильственных действий без самоубийства
Те те, кто думал о самоубийстве или совершал попытки самоубийства или совершал насилие, чаще видели сны, содержание которых касалось смерти и разрушительного насилия.Одним из факторов, влияющих на это, была тяжесть индивидуальной депрессии.
Левое и правое полушария головного мозга
Правое и левое полушария мозга по-разному участвуют в формировании сновидений.
Исследователи одного исследования пришли к выводу, что левое полушарие, по-видимому, обеспечивает источник сновидений, в то время как правое полушарие обеспечивает яркость, образность и уровень аффективной активации сновидений.
Исследование подростков в возрасте от 10 до 17 лет показало, что те, кто был левшой, с большей вероятностью переживали осознанные сны и запоминали сны в других сновидениях.
Исследования мозговой активности показывают, что большинство людей старше 10 лет видят сны от 4 до 6 раз каждую ночь, но некоторые люди редко вспоминают сны.
Часто говорят, что через 5 минут после сна люди забывают 50 процентов его содержания, а еще через 5 минут спустя еще 90 процентов.
Большинство снов полностью забываются к тому времени, когда кто-то просыпается, но точно неизвестно, почему сны так трудно запоминать.
Шаги, которые могут помочь улучшить воспоминание сновидений, включают:
- пробуждение естественным путем, а не с тревогой
- максимальное сосредоточение внимания на сновидении после пробуждения
- запись как можно большего количества сновидений после пробуждения
- сделать запись снов рутиной
Кто помнит их сны?
Существуют факторы, которые потенциально могут повлиять на то, кто помнит свои сны, какая часть сна остается нетронутой и насколько она ярка.
Возраст: Со временем человек, вероятно, будет испытывать изменения во времени сна, структуре и электроэнцефалографической (ЭЭГ) активности.
Данные свидетельствуют о том, что воспоминания о сновидениях постепенно уменьшаются с начала взрослой жизни, но не в более старшем возрасте. Сны тоже становятся менее интенсивными. Эта эволюция происходит быстрее у мужчин, чем у женщин, с гендерными различиями в содержании снов.
Пол: Исследование снов, которые видели 108 мужчин и 110 женщин, не выявило различий между степенью агрессии, дружелюбия, сексуальности, мужскими персонажами, оружием или одеждой, которые присутствуют в контенте.
Однако в сновидениях женщин было больше членов семьи, младенцев, детей и помещений, чем мужчин.
Нарушения сна : У пациентов с бессонницей усиливается воспоминание сновидений, и их сны отражают стресс, связанный с их состоянием. Сны людей с нарколепсией могут иметь более причудливый и негативный оттенок.
Воспоминание сновидений и благополучие
В одном исследовании изучалось, отражают ли воспоминания сновидений и содержание сновидений социальные отношения человека, которому снится.
Студентов-добровольцев оценивали по показателям привязанности, воспоминаниям сновидений, содержанию сновидений и другим психологическим показателям.
Участники, которые были классифицированы как «высокие» по шкале «небезопасной привязанности», были значительно более склонны:
- сообщать о сне
- часто сны
- испытывать яркие образы, которые контекстуализируют сильные эмоции в их снах
Пожилые добровольцы чей стиль привязанности был классифицирован как «озабоченный», были значительно более склонны:
- сообщать о сне
- сообщать о сновидениях с более высоким средним числом слов
Воспоминания сновидений были самыми низкими для «избегающих» субъектов и наиболее высокими для « озабоченные »субъекты.
Все мечтают, хотя мы можем не помнить свои сны. В разное время жизни или во время разных переживаний наши мечты могут измениться.
Детские сны
Исследование, посвященное изучению тревожных снов у 103 детей в возрасте от 9 до 11 лет, показало следующее:
- Женщины чаще видели сны, содержащие тревогу, чем мужчины, хотя они не могли вспоминать свои сны так часто.
- Девочки чаще, чем мальчики, мечтали о потере другого человека, падениях, социально тревожных ситуациях, маленьких или агрессивных животных, членах семьи и других женщинах, которых они могут узнать или не узнать.
Беременность
Исследования, сравнивающие сны беременных и небеременных женщин, показали, что:
- Младенческие и детские представления были менее специфичными у небеременных женщин. Среди беременных эти изображения были более вероятны в конце третьего триместра, чем в начале третьего триместра.
- Во время беременности сны чаще включали темы беременности, родов и зародыша.
- Содержание родов в конце третьего триместра было выше, чем в начале триместра.
- У беременной группы во сне было больше болезненных элементов, чем у тех, кто не был беременной.
Сиделки
Те, кто ухаживает за семьей или людьми, имеющими длительные заболевания, часто видят сны, связанные с этим человеком.
В исследовании, посвященном сновидениям взрослых, которые проработали не менее года с людьми в хосписных центрах США, было отмечено:
- Пациенты, как правило, явно присутствовали в сновидениях лиц, осуществляющих уход, и сны, как правило, были реалистичными.
- Во сне опекун обычно взаимодействовал с пациентом в их обычном качестве, но также обычно расстраивался из-за неспособности помочь так полно, как хотелось.
Тяжелая утрата
Широко распространено мнение, что угнетающие сны часты у людей, переживающих тяжелую утрату.
Исследование, посвященное анализу качества сновидений, а также связи угнетающих снов с тяжелой утратой, обнаружило, что угнетающие сны:
- чаще встречались в первый год утраты
- были более вероятны у тех, кто испытывал симптомы тревоги и депрессии
В другом исследовании 278 человек, переживающих тяжелую утрату:
- Пятьдесят восемь процентов сообщили о сновидениях о своих умерших близких с разной частотой.
- Большинству участников снились сны, которые были либо приятными, либо одновременно приятными и тревожными, и немногие сообщали о чисто тревожных сновидениях.
- Распространенные темы включали приятные прошлые воспоминания или переживания, отсутствие болезни умершего, воспоминания о болезни умершего или времени смерти умерший в загробной жизни выглядит комфортно и умиротворенно, а умерший человек передает сообщение.
- Шестьдесят процентов опрошенных считают, что их мечты влияют на процесс их утраты.
Все мечтают о цвете?
Молодые люди чаще видят цветные сны.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что:
- Около 80 процентов участников моложе 30 лет мечтали о цвете.
- В 60 лет 20% сказали, что мечтали о цвете.
Число людей в возрасте 20, 30 и 40 лет, мечтающих о цвете, увеличилось с 1993 по 2009 год. Исследователи предположили, что цветное телевидение может играть роль в разнице между поколениями.
Другое исследование, в котором использовались вопросники и дневники сновидений, также показало, что у пожилых людей было больше черно-белых снов, чем у более молодых участников.
Пожилые люди сообщали, что их цветные сны и черно-белые сны были одинаково яркими. Однако более молодые участники сказали, что их черно-белые сны были более низкого качества.
Могут ли сны предсказывать будущее?
Может показаться, что некоторые сны предсказывают будущие события.
Некоторые исследователи утверждают, что у них есть доказательства того, что это возможно, но их недостаточно.
Чаще всего это происходит из-за совпадения, ложного воспоминания или бессознательного связывания известной информации.
Сны могут помочь людям больше узнать о своих чувствах, убеждениях и ценностях. Образы и символы, которые появляются во сне, будут иметь значения и связи, специфичные для каждого человека.
Людям, которые хотят разобраться в своих сновидениях, следует задуматься о том, что каждая часть снов означает для них как для личности.
Книги или руководства, которые придают конкретное универсальное значение изображениям и символам, могут быть бесполезны.
Тем не менее, для тех, кто интересуется такими книгами, есть выбор, доступный для покупки в Интернете.
Отмена наркотиков
В одном исследовании изучались сновидения людей, которые регулярно употребляли крэк-кокаин в Тринидаде и Тобаго в период воздержания:
- Почти 90 процентов людей сообщали о сновидениях, связанных с наркотиками, в течение первого месяца, в основном об употреблении Наркотик.
- Почти 61 процент через 6 месяцев видели сны, связанные с наркотиками, в основном связанные с употреблением или отказом от наркотиков.
Люди с полной потерей зрения испытывают меньше визуальных впечатлений во сне по сравнению со зрячими участниками.
Люди, которые не могли видеть в отчете о рождении больше слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных компонентов сновидений, по сравнению с зрячими участниками.
Способность видеть не влияет на эмоциональное и тематическое содержание сновидений.
Люди с другими способностями
В одном небольшом исследовании изучались дневники снов 14 людей с ограниченными возможностями.
Четверо родились с параплегией, а 10 родились неспособными слышать или говорить.
Глухота : По сравнению с 36 здоровыми людьми, результаты показали, что около 80 процентов сообщений о сновидениях участников с глухотой не указали на их нарушение.
Многие говорили во сне, а другие слышали и понимали разговорный язык.
Параплегия : Точно так же отчеты о сновидениях людей с параплегией показали, что участники часто ходили, бегали или плавали во сне, чего они никогда не делали в своей бодрствующей жизни.
Во втором исследовании изучали сновидения 15 человек, которые либо родились с параплегией, либо приобрели ее в более позднем возрасте из-за травмы спинного мозга.
Их отчеты показали, что 14 участников с параплегией видели сны, в которых они были физически активны, и они мечтали о ходьбе так же часто, как и 15 участников контрольной группы, у которых не было параплегии.
Другое исследование показало, что мозг обладает генетически детерминированной способностью генерировать переживания, имитирующие жизнь, включая полностью функционирующие конечности и органы чувств.
Люди, рожденные без слуха или неспособные двигаться, вероятно, задействуют эти части мозга, когда им снятся задачи, которые они не могут выполнить в бодрствующем состоянии.
Прочтите статью на испанском языке.
.Почему мы мечтаем? Роль снов и кошмаров
Обзор
Сновидения - это галлюцинации, возникающие во время определенных стадий сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или стадии быстрого движения глаз, когда вы с меньшей вероятностью вспомните свой сон. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.
Когда вы просыпаетесь, ваши мысли имеют определенную логику.Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или сны часто не имеют смысла или не имеют никакого смысла. Это может быть связано с тем, что сны вызывают эмоциональные центры мозга, а не логические области.
Хотя окончательных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах вашей жизни. Однако есть несколько популярных теорий о роли снов.
Исследователи до сих пор не совсем согласны с целью снов.Однако есть некоторые широко распространенные верования и теории.
Сны как терапевты
Ваши сны могут быть способом противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, он может устанавливать связи в отношении ваших чувств, которые ваше сознательное «я» не могло бы сделать.
Сны как тренировка «бей или беги»
Миндалевидное тело является одной из наиболее активных областей мозга во время сновидений.Миндалевидное тело - это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и реакцией «бей или беги».
Согласно одной теории, поскольку миндалевидное тело более активно во время сна, чем в бодрствующем состоянии, это может быть способом мозга подготовить вас к борьбе с угрозой.
К счастью, ствол мозга во время быстрого сна посылает нервные сигналы, которые расслабляют ваши мышцы. Таким образом, вы не будете пытаться бежать или биться во сне.
Мечты как ваша муза
Одна из теорий, почему мы мечтаем, заключается в том, что это помогает нам развивать наши творческие наклонности.Художники всех мастей верят в мечты, которые вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, вы иногда в жизни просыпались с прекрасной идеей для фильма или песни.
Без логического фильтра, который вы обычно используете в своей бодрствующей жизни, который может ограничивать ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют ограничений, когда вы спите.
Сны как помощники в памяти
Одна из широко распространенных теорий о назначении снов состоит в том, что они помогают сохранять важные воспоминания и то, что вы узнали, избавляться от неважных воспоминаний и разбираться со сложными мыслями и чувствами.
Исследования показывают, что сон помогает сохранять воспоминания. Если вы усвоите новую информацию и уснете на ней, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без помощи сна.
Пока не совсем понятно, как сны влияют на память и воспоминания. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.
Сны, которые помогают продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут показаться очень полезными.Случайный кошмар считается просто более пугающим или расстраивающим сном. Кошмары обычно вызваны стрессом, тревогой или иногда реакцией на определенные лекарства.
Однако, если вам часто снятся кошмары, у вас может быть нарушение сна. Регулярно возникающие страшные сны можно назвать расстройством сна, если кошмары:
- вызывают у вас беспокойство по поводу сна
- приводят к частым нарушениям сна
- вызывают другие проблемы со сном или психологические проблемы
Многие люди испытывают случайные кошмары на протяжении всей их жизни.Тем не менее, по оценкам Американской ассоциации сна, только около 5 процентов населения испытывают постоянные кошмары как нарушение сна.
Некоторые факторы, которые влияют на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.
Состояние здоровья
Одно из самых больших влияний на сны - это то, сколько или как мало вы спите. Недосыпание на одну или две ночи (или больше) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, погрузитесь в фазу быстрого сна.Если у вас были беспокойные ночи, скорее всего, вам приснятся более яркие сны. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.
Беременность также является катализатором ярких сновидений. Повышенная выработка гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к сильным сновидениям.
Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, иногда тревожные или негативные сны и кошмары.Лекарства от этих состояний, включая антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском кошмаров.
Foods
Нет неоспоримых доказательств того, что определенные продукты приводят к более безумным или лучшим мечтам. Но очевидно, что некоторые продукты могут подготовить почву для того, чтобы вы лучше запомнили свои сны.
Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут быстро дать вам энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас подавленным. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, может повлиять и на ваше бессознательное настроение.Итак, если из-за сахара вы хандрите днем, эти чувства могут переместиться и в ваш сон.
Кроме того, еда, которая заставляет вас просыпаться в течение ночи, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в стадии REM. Когда это произойдет, вы, вероятно, вспомните больше своих снов.
Ежедневные занятия
Так же, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон уменьшит интенсивные сны, которые вы будете вспоминать.
Небольшое исследование показало, что хороший способ спать крепче - это делать зарядку по утрам.Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы так, чтобы вы были более склонны засыпать быстрее и проводить больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не тренировались или если бы вы тренировались поздно вечером.
Бегуны и другие серьезные энтузиасты фитнеса, как правило, меньше времени проводят в мечтательном REM-сне, который является одним из самых легких этапов сна. Кроме того, чем эффективнее вы сможете снять стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы принесете стресс и беспокойство в постель. Это должно помочь сократить количество кошмаров и прерывистый сон каждую ночь.
Одна из причин, по которой сны бывает трудно запомнить, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью, - норэпинефрин, - и электрическая активность мозга, которая помогает вспоминать, находятся на самом низком уровне, когда вы спите. Фактически, если вам снится сон, но вы не проснетесь во время сна, вы не сможете его вспомнить. Сны, которые вы помните, продолжаются, когда вы просыпаетесь.
Два способа помочь вспомнить свои сны - это сказать себе, когда вы засыпаете, что вы хотите вспомнить свой сон.Если это ваша последняя мысль, возможно, вы проснетесь со сном, который еще свеж в вашей памяти.
Поскольку воспоминание снов может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вам следует постараться вспомнить как можно больше из своего сна, как только вы проснетесь. Не вставайте с постели и не думайте ни о чем другом. Постарайтесь запечатлеть все образы или воспоминания о своем сне и записать их на блокнот рядом с кроватью или на своем смартфоне.
.Ваши странные сны действительно имеют много смысла (согласно нейробиологии и психологии)
На вас нападает убийца с топором. Вы оказываетесь в постели с коллегой. Вы идете по дороге, и внезапно ваши ноги отрываются от земли, и вы летите.
Наши мечты - это Дикий Запад в нашем сознании, где не существует правил и порядка.
Или они?
Ученые, изучающие сновидения, говорят, что на самом деле это не такое странное явление, как могло бы показаться в противном случае, - и даже действительно странные сны, вероятно, не возникают внезапно.
Связанные
Мозг думает, создает воспоминания и решает проблемы. Наблюдает за новой информацией. Он обрабатывает эту информацию, определяя, что важно, а что нет и что связано с тем, что вы уже знаете. А затем мозг либо сохраняет эту информацию, либо сбрасывает то, что бесполезно, объясняет Роберт Стикголд, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Центра сна и когнитивных функций Гарвардской медицинской школы, изучающий роль познания во сне.
И вы не можете делать все это одновременно, говорит он NBC News ЛУЧШЕ.«Нельзя одновременно думать о чем-то и слушать людей».
Нашему мозгу нужно время в автономном режиме для обработки и изучения новых вещей - и он делает это во время сна. (И есть множество доказательств, подтверждающих идею о том, что сон делает возможным обучение и сохранение памяти.) полные процессы, которые происходили во время бодрствования, которые он - в часы бодрствования - не завершил.
Эксперты говорят, что даже действительно странные сны могут быть просто частью процесса исключения в мозгу - подхода к решению проблем. triloks / Getty Images / iStockphotoСновидящий мозг может строить истории лучше, чем мозг, который бодрствует.
Возникают определенные вопросы, для решения которых мы планируем потенциальный план действий или продумываем будущий сценарий, чтобы решить, - объясняет Стикголд.
Это то, что наш мозг не может делать в фоновом режиме, когда мы бодрствуем. Но такой тип построения повествования (построение истории) по-прежнему требует от нас осознания, говорит Стикголд, - что является одной из особенностей сновидений.Мы знаем, что они происходят.
«Возможно, вам нужно внедрить в сознание зависящую от сна обработку памяти, чтобы иметь возможность решать такие проблемы, которые требуют разработки плана, повествования или сюжета», - говорит Стикголд, - что вам нужно мечтаю думать о таком.
Несколько исследований показывают (что почти каждый, вероятно, испытал на собственном опыте), что наш опыт бодрствования проявляется в наших снах. Другое исследование показывает, что мы с большей вероятностью вспомним что-то, если об этом мечтаем.(Эрин Вамсли, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Фурмана в Гринвилле, Южная Каролина, более подробно объясняет все эти исследования в обзорной статье в выпуске журнала Current Neurology and Neuroscience Reports за 2014 год.)
И многое другое. исследования показывают, что сновидения действительно помогают нам решать проблемы.
Серия экспериментов, проведенных группой Вамсли и Стикголда (когда Вамсли был в Гарварде), показала, что, когда группе из 99 человек была дана задача пройти по сложному лабиринту, те, чья производительность в этой задаче улучшилась больше всего при повторном тестировании. после пятичасового периода тем людям была предоставлена возможность вздремнуть - и, более конкретно, тем, кто сообщил, что во сне им снился лабиринт - по сравнению с тем, когда они просто бодрствовали в это время (даже если они сообщили, что думали о лабиринте) в этот период бодрствования).
И, возможно, еще более интересно то, что исследования, изучающие механические изменения в мозге во время сна и во время сновидений, также совпадают с этим мышлением.
Во время сновидения области мозга, обрабатывающие зрительную и эмоциональную информацию, активны.
Исследователи измерили активность мозга во время сна и во время сновидений. «И это действительно совпадает с психологией в некоторых интересных отношениях», - говорит Бенджамин Бэрд, доктор философии, исследователь Центра сна и сознания Университета Висконсин-Мэдисон, чья работа сосредоточена на понимании нейронных механизмов сознания.
Исследования, проведенные в 1990-х годах, показывают, что миндалевидное тело (часть нашего мозга, которая играет роль в эмоциональной обработке), по-видимому, очень активна во время сна. А более поздняя работа группы Бэрда предполагает, что области мозга, которые, как известно, участвуют в визуальной обработке (области, которые позволяют нам регистрировать цвета, движение и лица), активны во время сновидений.
С другой стороны, другие части мозга (лобная и префронтальная кора, отвечающие за нашу способность планировать, обдумывать вещи и применять логику и порядок) менее активны во время сновидений по сравнению с другими частями сна и бодрствования. (это исследование также восходит к концу 1990-х годов).«Это не значит, что они полностью отключены, но это означает, что активность в значительной степени подавляется», - говорит Бэрд.
Все это, кажется, соответствует нашему пониманию сновидений, говорит Бэрд, - что мы визуально и эмоционально обрабатываем вещи, но определенные функции исполнительной обработки (например, способность планировать будущее или взвешивать прошлое по сравнению с настоящим сценарием) не работают. Это действительно происходит во сне.
Однако большое предостережение заключается в том, что почти все эти исследования пришли к таким выводам, используя быстрый сон для измерения сна с быстрым движением глаз (REM), говорит Бэрд, «что является большим (и на самом деле ошибочным) предположением.”
Связанные
Мы видим сны в фазах быстрого сна, а также в фазах быстрого сна, и мы проводим часть времени в фазах быстрого сна, а не во сне.
Но, добавляет Бэрд, быстрый сон может быть полезен для приближения того, что происходит во время сновидений, потому что именно во время быстрого сна мы, как правило, видим самые яркие, похожие на истории сны. И данные свидетельствуют о том, что мы проводим большую часть времени в фазе быстрого сна (до 95 процентов, согласно исследованию Бэрда и его коллег, опубликованному в 2017 году в журнале Nature Neuroscience) во сне.
«Таким образом, наблюдение за мозгом во время быстрого сна может дать нам некоторые подсказки о том, что происходит», - говорит Бэрд.
И на самом деле нетрудно понять, что когда происходит этот тип мозговой активности, мы видим сны, добавляет он.
«Мозг постоянно пытается построить модель окружающего нас мира на основе лучших исходных данных, - говорит Бэрд. Когда мы бодрствуем, информация поступает из нашей окружающей среды (что мы видим, пробуем, обоняем, слышим и чувствуем). Но когда мы спим, он может пытаться сделать то же самое - но ввод идет изнутри.
«Во время сна - и особенно во время быстрого сна, когда мозг снова активируется - мозг пытается делать то, что он всегда делает: он пытается построить разумную модель мира», - говорит он.
Итак, почему нам снятся поистине дурацкие сны?
Но некоторые мечты очень далеки от разумных. Некоторые сны действительно странные.
По словам Стикголда, даже по-настоящему странные сны могут быть частью процесса исключения в мозгу - подхода к решению проблем.
Во время сна происходит много операций с памятью, говорит он. Мозг записывает новые воспоминания, решая, какие из них хранить, а какие нет. Если мы предположим, что мозг действительно решает проблемы во время сновидения, он будет просматривать все эти файлы (иногда те, которые вы только что положили туда, а иногда действительно старые, пыльные, сделанные некоторое время назад), и попытается найти что-нибудь полезное.
«Ваш мозг ищет связанные воспоминания, имеющие отношение к недавним событиям», - объясняет Стикголд.
И помните, что эмоциональные центры мозга более активны во время быстрого сна, а части, отвечающие за логическое мышление, менее активны. Поэтому логично предположить, что воспоминания, которые мозг использует во время сновидений, могут быть более эмоционально заряженными и не вписываться в логическое повествование.
Это когда ваш мозг пробует нестандартные решения, говорит Стикголд. Необязательно искать что-то надежное, что работает каждый раз.
«Мозг действует как венчурный капиталист», - говорит он.Он намеренно кидает много спагетти об стену, чтобы посмотреть, что прилипнет, зная, что некоторые из них не прилипнут.
БОЛЬШЕ «ЭТО ТВОЙ МОЗГ ВКЛЮЧЕНА»
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.
.Почему сны, такие как полет, падение, преследование, так распространены, и как ваш мозг создает их
Воздух проносится мимо моего лица, забивая волосы мне на глаза, когда я погружаюсь в темноту.
Я слепо тянусь в темноте за чем-нибудь, чем угодно, чтобы схватить.
После того, что кажется вечностью - бац! Я просыпаюсь в постели, и обычно вздрагиваю.
Звучит знакомо? Если он не падает, возможно, вам снится полет или преследование.
Большинство из нас испытывают эти так называемые «типичные сны» в течение своей жизни.
Например, около трех четвертей людей мечтают о падении, и этот показатель одинаков в разных культурах.
Итак, учитывая невероятно богатый и сложный творческий потенциал сновидящего мозга, почему некоторые темы появляются регулярно?
В своей книге «Толкование снов» 1899 года Зигмунд Фрейд относил падающие сны к тревоге с - удивлением, удивлением - эротическим оттенком.
«Если женщине снится падение, это почти всегда имеет сексуальный смысл; она воображает себя« падшей женщиной », - писал он.
В то время как ваше душевное состояние может повлиять на то, приятен ли ваш сон или неприятен, гипотезы Фрейда по большей части утратили популярность.
Но углубитесь во внутреннюю работу мозга, и вы найдете нейробиологическое объяснение типичных тем сновидений.
Мозг во время типичных сновидений
Не все сновидения являются результатом всплывающих на поверхность подсознательных побуждений, по словам Райнера Шонхаммера, психолога из Университета искусств и дизайна им. Бурга Гибихенштейна в Галле в Германии.
По словам профессора Шонхаммера, быстрое движение глаз или быстрый сон часто называют «парадоксальным сном».
REM и non-REM цикл сна
- Первые три стадии сна не-REM
- Волны мозга, частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание замедляются по мере того, как вы погружаетесь в более глубокий медленный сон
- Все это меняется когда вы входите в фазу быстрого сна, обычно примерно через 90 минут после засыпания
- В фазе быстрого сна активность мозговых волн увеличивается до уровня, близкого к бодрствующему, также как и частота сердечных сокращений и артериальное давление, а дыхание становится более быстрым и нерегулярным
-
REM и REM спят несколько раз в течение ночи, со все более продолжительными и глубокими периодами REM к утру
Источник: Национальный институт неврологических расстройств и инсульта США
«Части вашего мозга более активны, чем когда вы бодрствуете. , но в то же время вы парализованы от шеи вниз - двигаются только глаза."
Не все сновидения происходят во время быстрого сна; аналогично, вы можете испытывать быстрый сон, а не сон.
Но когда бдительный, быстрый мозг осознает парализованное тело, типичные сны могут вскружить голову.
A Важнейшей частью мозга сновидения является мост: средний отдел ствола мозга, спрятанный под мозгом.
Он содержит пучки мозговых клеток или нейронов, которые помогают вам уснуть и снова разбудить вас.
Также в мостах находятся кластеры нейронов, которые получают сигналы от внутреннего уха или вестибулярной системы, что помогает нашему чувству равновесия и сообщает нам, в каком направлении мы смотрим.
Мост, структура в стволе вашего мозга, помогает модулировать такие функции, как сон и бодрствование. (Wikimedia Commons) «И это точно в той же области, называемой ретикулярной формацией, где процесс пробуждения ... установлен в мозгу», - сказал профессор Шёнхаммер.
Это означает, что когда нейроны, ответственные за пробуждение, вы начинаете просыпаться, то же самое происходит и с соседними клетками вестибулярной системы, создавая ощущение невесомости, полета, падения - или даже парения в виде бестелесной головы.
По мере того, как ретикулярная система активизируется, усиливается и чувство полета или падения.
Вот почему вам может присниться, что вы падаете все быстрее, - а затем просыпаетесь перед тем, как упасть на землю.
Сны о параличе или «застревании» также возникают из-за разрыва связи между мозгом и телом. Бдительный мозг, осознающий, что тело не может двигаться, превращает это восприятие в сон.
Вы видите аналогичные эффекты, когда мозг, спящий в фазе быстрого сна, ощущает, что, например, у вас полный мочевой пузырь - так вам снится вода - или вы находитесь в постели, поэтому ваши сны переносят вас в волшебную кровать, путешествующую в небо .
Типичные сны также имеют тенденцию присутствовать в так называемых «осознанных сновидениях», когда сновидец узнает, что он спит, пока он спит.
«Это величайший парадоксальный сон», - сказал профессор Шёнхаммер.
«Вы настолько внимательны, что можете контролировать то, что делаете во сне, но вы все еще находитесь в фазе быстрого сна и парализованы».
Почему типичные сны часто бывают плохими сновидениями
«Приятен ли типичный сон или нет, может зависеть от вашего состояния ума в то время», - сказал профессор Шонхаммер.
Если вы ложитесь спать в плохом, напряженном или несчастливом настроении, это может создать сцену для падающего сна на ту же тему - немного похоже на то, когда я чувствую, что рушу на свою гибель.
Но если вы особенно счастливы, вам может присниться, что вы парите по ночному небу, глядя на звезды.
Другие факторы также могут вызвать дурные сны.
Серотонин, химическое вещество мозга, связанное с счастьем, опускается до самого низкого уровня между полуночью и ранним утром, что также бывает, когда происходит большая часть быстрого сна.
«Возможно, именно поэтому более типичные сны, как правило, не так хороши», - сказал профессор Шонхаммер.
Хотите больше науки из всей азбуки?
Наука в вашем почтовом ящике
Получите все последние научные истории со всей Азбуки.
.
