Снятся кошмары что делать
Что делать если снятся кошмары. Значение кошмарных снов
Крепкий и здоровый ночной сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, которые утром обязательно понадобятся. Но если вы всю ночь плохо спали и вместо яркого и красочного сна видели леденящий душу кошмар, то ни о каком восстановлении организма не может быть и речи.
Каждый из нас хоть раз в жизни, отправившись в царство Морфея, видел реалистичный и наводящий ужас кошмарный сон. Если такое случается очень редко, то никаких негативных последствий не будет. Но некоторым людям приходится каждую ночь страдать от кошмаров, которые негативно влияют на качество их жизни и заставляют испытать настоящее замешательство.
Что же делать, если часто снятся кошмары? Почему это происходит? Как перестать видеть пугающие своей реалистичностью ужасные сны? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы.
Почему часто снятся кошмары?
Кошмар – это сновидение устрашающего характера, которое человек запоминает надолго. Из-за кошмара человек резко просыпается в холодном поту и с колотящимся сердцем. Несколько минут он не может понять, где находится и что именно с ним происходит. Девять из десяти людей, увидевших во сне что-то реально страшное, боятся вновь уснуть, так как думают, что, как только они закроют глаза и начнут проваливаться в сон, кошмар вернется и еще больше их напугает. Утром же такой человек чувствует себя больным, разбитым, может испытывать головную боль, чувство страха и тревоги.
Почему же некоторые люди становятся жертвами постоянных кошмаров? Существует несколько основных причин.
⚫ Проблемы с нервной системой. Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, бурно реагируете на критику в свой адрес, переживаете из-за неурядиц на работе и в личной жизни, то у вас могут возникнуть проблемы с нервной системой. Из-за этого вам могут начать регулярно сниться кошмары.
⚫ Детские эмоциональные травмы. Очень часто эмоциональные травмы (строгие родители, неблагополучная семья, обман, физические наказания, издевательства в школе и т.д.), которые человек получив в детском возрасте, дают о себе знать уже во взрослой жизни. Иногда они появляются в виде кошмарных снов, которые человек регулярно видит во время ночного отдыха.
⚫ Смена места жительства. Когда человек, особенно мнительный и впечатлительный, меняет привычный образ жизни, ему поначалу очень трудно адаптироваться к новым условиям. Он постоянно испытывает чувство тревожности, которое может спровоцировать появление ночных кошмаров.
⚫ Ночное обжорство. Ночные кошмары могут возникать из-за вашей любви к острой, жирной еде. Если вы поздно ужинаете или любите перекусить в три часа ночи, то о крепком и здоровом сне можно забыть. Острая еда повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что негативно влияет на ваш сон и может стать причиной того, что вы регулярно видите страшные сновидения.
⚫ Некомфортное спальное место. Если вы, отправляясь в царство Морфея, видите ужасные сны, то причиной этого может являться неудобное спальное место. Попробуйте переставить кровать или переночевать в другой комнате. Не забывайте, что в спальне всегда должен быть свежий воздух.
⚫ Злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами. Если вы часто пьете на ночь алкогольные напитки или балуетесь психотропными веществами, то нет ничего удивительного в том, что вы регулярно страдаете от кошмарных снов.
⚫ Прием определенных лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты имеют ряд побочных эффектов, среди которых галлюцинации и кошмарные сны. Внимательно читайте инструкцию и обязательно записывайтесь на консультацию к высококвалифицированному специалисту, прежде чем начинать прием того или иного лекарства, которое вы раньше никогда не принимали.
⚫ Серьезные физические нагрузки, которые негативно влияют на надпочечники. Надпочечники перестают нормально контролировать процесс утилизации сахара, поэтому уровень глюкозы в крови заметно понижается. А если уровень глюкозы понижен, то сон становится плохим и беспокойным, человеку начинают сниться кошмары.
⚫ Рутинные действия. Некоторые люди начинают страдать от кошмаров тогда, когда в их жизни ничего нового и приятного не происходит. Постоянное общение с неприятными собеседниками, отказаться от которого никак нельзя, выполнение домашних обязанностей, тяжелая жизненная ситуация, выхода из которой человек просто не видит, однообразная работа – эти факторы могут спровоцировать появление кошмаров.
Если вам постоянно снятся войны, драки, погони, перестрелки, леденящие душу сцены насилия, то причиной этого может быть:
- головная боль;
- высокая температура;
- невроз;
- перевозбуждение;
- неврастения;
- кислородное голодание мозга.
У людей, которым часто снится, что они задыхаются во сне, заживо похоронены, находятся в закрытом помещении, испытывают сильный страх смерти, наблюдаются нарушения дыхания при храпе и апноэ.
Значение кошмарных снов
Если вы уверены в том, что алкоголь, психотропные вещества, лекарственные препараты, острая и жирная пища, прочие внешние раздражители не являются причиной ночных кошмаров, то вам необходимо серьезно отнестись к этому явлению и тщательно проанализировать сюжет кошмара. Символы и образы, которые вас так пугают во сне, могут рассказать много полезной информации о состоянии вашего физического и психического здоровья, комплексах и страхах.
Если вам снится, что:
• знакомый или незнакомый вам покойник хочет общаться с вами или навредить вам, то ваша проблема заключается в том, что вы не можете принять реальность такой, какой она есть на самом деле. Вы не можете понять, что далеко не все в этом мире зависит от людей. Некоторые потери нужно просто осознать и принять, так как ничего изменить нельзя. Кошмар, в котором вы видите покойника, свидетельствует и о том, что вы слишком беспокоитесь о будущем и забываете жить в настоящем;
• вы пережили апокалипсис, природную катастрофу, стихийное бедствие, то ваш мозг пытается вас предупредить о том, что вы слишком много времени и сил тратите на бессмысленные переживания. Вы постоянно испытываете страх и чувство тревоги, не можете расслабиться и сомневаетесь в своих собственных силах. Не бойтесь просить о помощи других людей, ведь в этом нет ничего постыдного;
• вы куда-то опаздываете или пропускаете какое-то важное для вас мероприятие, то в вашей реальной жизни слишком много суеты и беспокойства. Вы взвалили на себя слишком много забот и задач, справиться с которыми у вас не хватает времени, сил и возможностей;
• вы стоите в обнаженном виде среди одетых людей, то это свидетельствует о том, что у вас проблемы с самооценкой. Очень часто люди, имеющие низкую самооценку, которую они пытаются спрятать при помощи заносчивости и высокомерия, видят именно такие кошмары. Личности с заниженной самооценкой всегда молчат и никогда не высказывают собственное мнение, так как боятся показаться смешными, глупыми, необразованными;
• вы одеты вычурно, нелепо, слишком экстравагантно, то ваше подсознание пытается предупредить вас, что жизненный путь, по которому вы сейчас идете, вам совершенно не подходит;
• ваша вторая половинка отказывается от вас, то это свидетельствует о том, что в реальной жизни вы переживаете, что не дотягиваете до уровня своего любимого человека, боитесь остаться в полном одиночестве, сомневаетесь в серьезности ваших отношений и т.д.;
• вы оказываетесь в ловушке, откуда-то или куда-то падаете, то это говорит о том, что наяву вы боитесь, что не сможете достойно разобраться с неблагоприятной жизненной ситуацией, в которой вы оказались. Такие кошмары часто снятся и тем людям, которые не могут проявить свои способности и таланты в полной мере;
• на вас кто-то нападает или преследует, то наяву вы испытываете страх перед кем-то или чем-то: вам пришлось столкнуться с грубостью неадекватного соседа, хамством постоянно недовольного начальника, беспардонностью обнаглевшей второй половинки, которая вас не ценит, безразличием собственных детей и т.д. Вы боитесь, что ситуация будет только ухудшаться. Вы сомневаетесь в том, что сможете достойно ответить своему оппоненту, поэтому предпочитаете укрыться, спрятаться, убежать от проблемы;
• вас ранили, вы смертельно больны или умираете, это свидетельствует о том, что в вашей жизни сейчас переходной период: вы окончили высшее учебное заведение и ищете работу, сменили место жительства, женились или вышли замуж, перешли на следующую ступеньку духовного роста и т.д.
Как снизить частоту появления кошмаров?
Чтобы свести появление кошмаров во время ночного отдыха к минимуму, вам следует:
✔ проанализировать сюжет ужасного сна. Запишите сюжет кошмара в тетрадь или блокнот. Не забывайте о самых мельчайших деталях, ведь иногда именно они являются ключевыми элементами, которые помогут разобраться, что к чему;
✔ обсудить с героями вашего кошмара сложившуюся ситуацию. Вспомните того персонажа, который вас пугает больше всего, и попытайтесь поговорить с ним. Можете делать это мысленно или разговаривайте громко, это зависит от ваших предпочтений. Так вы сможете быстрее понять, чего именно вы боитесь в реальной жизни;
✔ поговорить по душам с человеком, которому вы можете полностью доверять. Собеседник, внимательно выслушав вас, сможет объективно оценить ваш рассказ и дать дельный совет. Иногда со стороны виднее, в чем именно заключается проблема и каким образом её можно решить;
✔ «досмотреть» кошмар до конца наяву. Если вы просыпаетесь от кошмара ночью и понимаете, что вы не досмотрели сон до конца, то не спешите сразу же засыпать. Сначала успокойтесь и приведите мысли в порядок, а затем придумайте счастливое и благоприятное для вас окончание ужасного сюжета. Расскажите вслух себе или другому человеку об этом, чтобы помочь вашему подсознанию запомнить именно такой финал кошмарного сна;
✔ начать вести более активный образ жизни. Если вы мало двигаетесь и у вас сидячая работа, то обязательно запишитесь в спортзал, начните бегать, не забывайте о каждодневных неспешных прогулках;
✔ начать медитировать. Медитация помогает очистить сознание, избавиться от тревожных и негативных мыслей, стать более спокойным, умиротворенным и уверенным в своих силах человеком. Благодаря медитативным практикам вы в скором времени сможете избавиться от ночных кошмаров;
✔ соблюдать гигиену сна. Не забывайте проветривать спальню, следите за температурой в комнате, где вы спите (вам не должно быть слишком холодно или слишком жарко), не берите в кровать цифровые игрушки и гаджеты. Как только вы переступили порог спальни, забудьте о проблемах на работе, суете и экономическом кризисе. Думайте только о хорошем!
Не бойтесь кошмарных снов, ведь с их помощью наше подсознание пытается указать нам на существующие проблемы, с которыми необходимо как можно быстрее разобраться. Как только вы решите проблему, то практически сразу же перестанете видеть кошмарные сновидения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сняться кошмары каждую ночь: почему и что делать
Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете ответ на вопрос, почему снятся кошмары. Наверняка, каждый из вас хоть однажды, но сталкивался со страшными сновидениями. Разберемся, как нужно действовать, если кошмары докучают постоянно.
Польза и вред
Оказывается, что кошмарные сновидения – это не всегда плохо. Давайте рассмотрим, чем они могут быть полезными.
- Сигнал из подсознания о том, что появилась проблема, причем человек может ее и ни замечать, ни придавать ей особого значения. Приснился кошмар, проанализируйте, что происходит в Вашей жизни, что тревожит.
- Позволяет разгрузиться нервной системе. Ночные кошмары – способ высвободиться от стресса, излишнего напряжения, переутомления. Ввиду отсутствия плохих снов все выйдет наружу в повседневной жизни, доставит массу проблем.
- Ужасы во сне могут указать на то, что в Вашей жизни наступил переломный момент. Пора отбросить все сомнения и начать двигаться дальше.
Давайте рассмотрим и возможный вред от кошмаров по ночам.
- Появляется неспокойный сон, приходится просыпаться несколько раз за ночь, полноценный отдых отсутствует.
- Человек, увидевший кошмарное сновидение, целый день находится в плохом настроении, переваривает увиденное во сне.
- При наличии расшатанной психики кошмары приводят к развитию фобий и даже душевных патологий.
Возможные причины
Переедание перед сном нередко приводит к ночным кошмарам
Кошмарные сновидения проникают в нашу жизнь при наличии определенных факторов. Мы познакомимся с наиболее часто встречаемыми из них.
- Повышенная тревожность, напряженная жизненная обстановка, постоянные стрессовые ситуации, всевозможные переживания. Кошмары часто снятся после пережитого насилия, потери родного человека, трагедии в личной жизни, конфликта на работе.
- Накануне важного жизненного события индивиду начинают сниться ужасы по причине перевозбуждения нервной системы. В голове роиться множество тревожных мыслей, в жизни наступил переломный момент и сейчас главное сделать все правильно и не потерять свой шанс.
- Гипертермия, которая возникает на фоне инфекции или какого-то недуга приводит к плохим снам.
- Результат переедания перед сном. Так происходит из-за перегруженности желудка, возникновения дискомфорта.
- Кошмары после запоя – привычное дело. Особенно, если индивид выпивает перед отходом ко сну.
- Результат приема определенной категории медикаментов. Существуют препараты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
- Чрезмерная усталость, как умственная, так и физическая. Излишнее переутомление далеко не всегда приводит ко «сну без задних ног». Нередко оно заканчивается бессонницей и жуткими сновидениями, ведь организм истощает свои резервы.
- Если Вас каждую ночь преследуют кошмары, убедитесь в том, что в помещении нормальный уровень влажности и температуры, отсутствуют такие факторы, как шум, яркий свет и неприятный запах. Все это может приводить к ужасам во сне.
- Очень часто, особенно у детей, страшные сны снятся после просмотра фильмов ужасов или сцен с насилием по телевизору.
- Детские психотравмы могут напоминать о себе, выбираясь из Вашего подсознания во время сновидений. Травма преобразовывается в какие-то ужасные события, которые приходят во сне.
- Наличие такой вредной привычки, как курение, также может приводить к кошмарам. Так происходит ввиду накопления токсинов в кровеносных сосудах, органах и тканях.
- Вечерние скандалы, серьезные ссоры нередко приводят к ужасам во сне.
- На возникновении патологии, затрагивающей сердечно – сосудистую систему могут указывать сны, в которых Вас постоянно душат, ощущается сильная нехватка воздуха.
- Считается, что сон, в котором Вы теряете свои зубы, указывает на заболевания органов ЖКТ.
- Если сниться, что на ногах тесная обувь или Вы оказались перед узкой щелью, через которую пытаетесь пробраться, возможно, имеет место заболевание опорно-двигательного аппарата.
Как бороться с кошмарами
Рассказывайте о своих кошмарах тому, кому доверяете
Давайте разберемся, что делать, если снятся кошмары.
- Проанализируйте сложившуюся ситуацию, постарайтесь разобраться с причинами происходящего. Выявите реальные проблемы, которые привели к кошмарам.
- Поведайте о том, что Вам приснилось особе, которой Вы можете доверять. Считается, что проговаривание наболевшего, помогает избавиться от тревожного состояния. К тому же, близкий человек может натолкнуть на мысли о том, что именно привело к появлению кошмара.
- Станьте сценаристом. Особенно этот способ эффективен, если мучает один и тот же сон несколько дней подряд. Вам нужно запрограммировать себя на хороший конец, например, Вы сумеете победить монстра, если Вас кто-то душит – дадите отпор. Это же можно проделать, изобразив свой страх на листке бумаги, дорисовав образы, указывающие на то, что Вы его победили.
- Ложитесь спать не позже, чем в 23:00. Старайтесь, чтоб ночной отдых длился не меньше восьми часов.
- Проанализируйте то, как Вы питаетесь. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, принимать пищу меньше, чем за три часа до отхода ко сну, злоупотреблять жирным и жаренным.
- Исключите просмотр фильмов перед сном, особенно ужасов и картин со сценами насилия.
- Старайтесь вечером бывать на свежем воздухе или, как минимум, проветривать помещение перед сном.
- Для расслабления примите ванну с ароматическими маслами, выпейте чай с мятой перед сном.
- Убедитесь, что в помещении, в котором вы спите, нормальная температура и влажность, удобная постель и пижама, отсутствуют раздражающие факторы.
- Отправляясь ко сну, не думайте о своих проблемах. Старайтесь ложиться с легкой головой.
Если приходит понимание, что справиться с кошмарами своими силами не получится, обратитесь за помощью к психотерапевту, возможно, всему виной психологические травмы.
Меры предосторожности
Замените вечерний просмотр фильмов на чтение книги
- Избавьте себя от просмотра телевизора и сидения перед компьютером перед сном. Лучше возьмите в руки книгу, почитайте какой-то повествовательный рассказ.
- Отправляясь ко сну, думайте о чем-то хорошем, настраивайтесь на сладкие сновидения.
- Избегайте вечерние скандалы. Впрочем, и избыток положительных эмоций может приводить к плохим снам. Вечером лучше ограничивать любые сильные эмоции – это время для спокойных действий.
- Не наедайтесь перед сном. Помните, что последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00, пробуждайтесь в 7:00.
- Старайтесь засыпать, лежа на спине. Считается, что эта поза максимально комфортная для расслабления всего организма.
- Если есть вредные привычки, боритесь с ними, помните о возможных последствиях, которые могут проявляться не только кошмарами по ночам.
- При возникновении заболеваний занимайтесь их своевременным лечением.
- Если знаете о наличии проблем психологического характера, вовремя обращайтесь за помощью к специалисту.
Теперь Вам известно, почему могут преследовать кошмарные сновидения. Как видите, этому всегда есть логическое объяснение. Важно разобраться в себе и своем состоянии здоровья, чтоб осознать истинную причину кошмаров. Если они Вас замучили, приложите усилия на то, чтоб им противостоять, верните себе здоровый сон.
Как бороться с кошмарами - причины, симптомы, способы борьбы
Подсознательные страхи и нерешенные задачи мучают не только днем, но и приходят по ночам. Неприятные проявления периодически беспокоят всех людей. Они могут негативно повлиять на психологическое состояние человека. Чтобы нормализовать отдых, нужно понять, как бороться с кошмарами.
Что это такое
Сон – это картинки, которые рисует подсознание. Сновидения связаны с событиями, пережитыми днем. Жизненные проблемы визуализируются у человека в виде тревожных и страшных видений.
Ночным кошмарам подвержены те, кто:
- имеет нерешенные жизненные задачи, страхи;
- наделен личностными комплексами;
- пережил серьезную депрессию или был обижен;
- сдерживает эмоции.
Невозможность наладить жизнь, выплеснуть негативные эмоции в жизни психологически давит на человека. Как следствие – регулярно преследующие по ночам видения.
Причины и симптомы возникновения
Нередко люди, которых часто мучает один и то же страшный сон, ищут в этом мистическую символику, предзнаменование опасности или беды. Однако, когда снятся ночные кошмары, причины вполне реальны и повседневны.
- Стресс, депрессия. Между стрессом и сновидениями прямая связь. В период депрессии мозг человека неспособен отстраниться от негативных мыслей и переключиться на отдых. Стрессовое состояние и тяжелое эмоциональное потрясение – одна из основных причин появления кошмарных видений.
- Физическое, умственное переутомление. Тяжелая физическая или умственная работа в дневное время не позволяет человеку расслабиться. Он продолжает мысленно возвращаться к пережитым событиям. Переутомление часто сопровождается неблагоприятными сновидениями.
- Болезнь. Плохое самочувствие нередко сопровождается неспокойным сном. Часто тревожные видения беспокоят больных с высокой температурой тела и головной болью.
- Переедание. Врачи не зря предупреждают – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до засыпания. Переедание приводит к нарушению органов пищеварения, ухудшению самочувствия и появлению кошмаров.
Симптомы нарушения сомнии:
Люди, находящиеся в группе риска, должны ознакомиться с рекомендациями, как бороться с кошмарами.
Способы борьбы
С ночными кошмарными видениями необходимо бороться. В противном случае они могут привести к серьезному нарушению психики. Рекомендуется ознакомиться с советами, что делать, если снятся кошмары.
Помощь психотерапевта
Помощь психолога или психотерапевта необходима в том случае, если человек в тяжелой депрессии или неспособен самостоятельно справиться с жизненными трудностями. Специалист путем диалога позволит пациенту найти выход из сложной жизненной ситуации.
Успешная психологическая практика – погружение пациента в гипноз. Немногие способны открыто рассказать о своих комплексах и переживаниях. Сокрытие проблемы не позволит даже опытному психотерапевту подобрать ключ к ее решению. В результате человека продолжат беспокоить страшные сны по ночам. С помощью гипноза открываются даже потаенные тайны подсознания.
Народные рецепты
Народные советы, что делать, если снятся страшные сны:
- Пустырник. Вечером выпить раствор из пустырника (20 гр сырья развести 100 мл кипятка, настаивать час, процедить). Издавна пустырник считается природным успокоительным и снотворным средством.
- Укроп. Зеленый укроп поможет успокоить нервы. Для приготовления настоя измельчить укроп (1 ст.л.), залить стаканом кипятка. Настаивать 5 минут. Разделить на 2 порции, выпить в течение дня. Вечером выпить целый стакан отвара, приготовленного по аналогичному рецепту.
Народные рецепты не только устранят бессонницу и избавят от плохих снов, но и безопасны для здоровья.
Другие методы
Если беспокоят страшные сновидения, можно воспользоваться еще несколькими методами.
Таблетки от ночных кошмаров позволят ускорить засыпание, нормализовать сон, сделать его спокойным, приятным.
| Глицисед | Антистрессовое лекарственное средство, нормализующее нервную систему, ускоряющее засыпание. |
| Биотредин | Нейропротективный препарат, успокаивает, позволяет быстро, крепко заснуть. |
| Труксал | Нейролептик, способствует снятию раздражения, избавлению от тревожности и необоснованного чувства страха. Назначается и при депрессивном синдроме. |
Таблетки разрешено принимать только по рекомендации невролога. Самолечение может усугубить проблему.
Вечерние прогулки на свежем воздухе улучшат настроение, снимут напряжение. После них отдых будет спокойным.
Выпить стакан теплого молока. По мнению психологов, это позволит быстрее уснуть.
Не рекомендуется в вечернее время заниматься спортом, это повысит уровень адреналина в крови и может спровоцировать появление негативных видений. Также вечером стоит отказаться от гаджетов, виртуального общения и компьютерных игр.
Профилактика
Надёжный метод, как избавиться от кошмаров по ночам – соблюдать профилактические меры:
- соблюдать режим – стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
- обеспечить комфортные условия для отдыха – удобная, уютная кровать, темнота и тишина в спальной комнате;
- наполнить спальню свежим воздухом – проветривание комнаты улучшает засыпание;
- ужинать не позднее, чем за 2 часа до засыпания;
- ограничить количество кофеина – кофе рекомендуется пить не более 2 чашек в сутки, утром и днем, категорически отказаться от вечернего горячего напитка во избежание перевозбуждения организма;
- стараться в течение дня решить основные проблемы и задачи – нерешенные вопросы не будут беспокоить;
- принять расслабляющую ванну с аромамаслами – такая процедура позволит успокоиться и отвлечься от повседневных проблем;
- перед сном выпить травяной чай – мята и мелисса успокоят нервную систему и улучшат засыпание;
- медитировать– психологи рекомендуют удобно лечь в уютную постель, закрыть глаза и представлять красивые пейзажи или море;
- вовремя выплескивать свои эмоции – если не сдерживать обиды и гнев, уйдут личностные комплексы, нормализуется душевное и психическое состояние.
Кошмарные сновидения – последствие психических проблем и нарушенного эмоционального состояния. Чтобы избавиться от страшных картинок, визуализирующих повседневные неприятности, нужно уметь грамотно и вовремя решать жизненные проблемы. Для нормализации отдыха рекомендуется следовать простым профилактическим советам.
Если одному справиться с негативом не удается, не следует стесняться обратиться за помощью к психологу. Он расскажет и даст рекомендации как бороться с кошмарами.
Как избавиться от плохих снов взрослому, причины ночных кошмаров
Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.
Содержание статьи:
Сюжеты снов и их природа
На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.
Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.
Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.
Все о ночных кошмарах
Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.
Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.
Причины появления плохих снов
Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:
- психические заболевания и расстройства нервной системы;
- посттравматические стрессовые состояния;
- неприятные воспоминания из далекого прошлого;
- продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
- применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
- угнетенное состояние, частые депрессии;
- избыток эмоций;
- отсутствие полноценного отдыха.
Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.
Изменение состояния человека во время дурных снов
В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.
Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.
Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.
Люди, подверженные кошмарам
От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.Разные способы толкования ужасных сновидений
На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.
Вещие кошмары
Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.
- Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
- Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
- Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
- Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
- Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.
Детские ночные страхи
Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.
Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:
- ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
- отсутствие внимание со стороны близких людей;
- чрезмерная забота и опека;
- противоречивые требования родителей;
- повышенная тревожность, нервозное состояние матери.
Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.
Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:
- проводить с детьми больше времени;
- наладить режим дня;
- увеличить время пребывания на свежем воздухе;
- сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.
Чего боятся взрослые
Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:
- падение с большой высоты;
- бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
- страдания болезни, смерть близких людей;
- стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
- паранормальные сущности.
Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.
Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне
Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.
Визит к психотерапевту
В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.
Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.
Народные советы
Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.
Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.
- Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
- Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
- В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
- Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.
Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:
- корень валерианы;
- трава пустырника и зверобоя;
- цветки мелиссы и лаванды.
В церковь за помощью
Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.
«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».
Профилактика плохих снов
Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.
- Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
- Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
- Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
- Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
- Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
- Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.
Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.
Заключение
Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.
5 распространенных кошмаров + одна методика, что поможет
Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.
Человек не может контролировать себя во время сна. Поэтому нам и приходится страдать от плохих сновидений и просыпаться после увиденного в холодном поту.
Но почему нам снятся кошмары и можно ли отыскать лекарство от этой напасти? Можно! Читайте статью и узнаете, как это сделать.
Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин
Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.
Но высыпается ли он? Далеко не всегда.
Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.
Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.
Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.
Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:
-
Дискомфорт во время сна. Это может быть:
- неудобная кровать или матрас;
- духота или холод в спальне;
- помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря и т.п.
-
Переутомление.
Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.
-
Стресс.
Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.
-
Болезни.
Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.
-
Образ жизни.
Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.
-
Особенности характера.
Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.
-
Нездоровый образ жизни. Если вы:
- переедаете на ночь,
- пьете алкоголь в больших количествах,
- злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),
то кошмаров избежать невероятно трудно.
Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов
Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.
Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.
Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.
Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.
Сомнилоквия — основная причина, почему люди разговаривают во сне
| № | Название кошмара | Пояснение |
|---|---|---|
| 1. | Паралич | На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже. |
| 2. | Ловушка | Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь. |
| 3. | Падение | Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести. Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно. |
| 4. | Монстры | Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают. Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке. |
| 5. | Конфуз | Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться. |
Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности
Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:
- потеря имущества;
- поломка техники;
- увольнение или провальный экзамен;
- смерть или болезнь кого-то из близких;
- природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.
Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.
Почему кошмары часто снятся детям и алкоголикам?
Наиболее уязвимы перед ночными кошмарами – дети и алкоголики. Их психика достаточно слабая, поэтому им и приходится страдать.
1) Почему с похмелья снятся кошмары (или после запоя)?
Запои и сильный похмельный синдром – огромнейший стресс для организма.
Они сопровождаются серьезными физическими симптомами:
- головной болью;
- слабостью;
- тремором конечностей;
- тахикардией и болями в сердце;
- диареей;
- рвотой;
- головокружением и т.д.
Но от больших доз алкоголя страдает не только наше тело, но и наша психика. Именно после запоя или похмелья чаще всего снятся жутчайшие кошмары, которые настолько реальны, что буквально умираешь от страха.
Один мой знакомый вообще бросил пить после того, как с похмелья ему приснилось, что комната наполнилась монстрами, которые хотят утащить его к себе в логово, а потом – съесть.
Он же при этом не может ни пошевелиться, ни позвать на помощь, ни проснуться.
Когда знакомый рассказывал об этом, у него дрожали руки, хотя после кошмара прошло уже несколько месяцев. Говорил: «Такого ужаса я не испытывал никогда в жизни. Думал, сердце остановится от страха. Спас звонок будильника. Если бы не он, наверное, и окочурился бы в кровати».
Кошмары после запоя снятся из-за спутанного сознания и перемешанных фаз быстрого и медленного сна.
Чтобы спать без кошмаров, нужно:
- Вывести, как можно быстрее, из организма алкоголь – клизмы, промывание желудка, обильное питье и т.п.
- Принять на ночь теплую ванну.
- Запастись такими препаратами, как «Регидрон», «Таксифолин», «Витамин С» и подобными.
Но лучше всего – перестать потреблять алкоголь в огромных количествах. Ведь, выпивая, вы сами себя губите и притягиваете кошмары.
| До: | После: |
|---|---|
Эта женщина регулярно уходит в запои, поэтому спать нормально она не может. Мучается от кошмаров и травмирует свою нервную систему. | А эта барышня сумела избавиться от вредной привычки, поэтому спит безмятежно и ночные кошмары ее не тревожат. |
Как видите, умерив количество потребляемого алкоголя, можно уменьшить число ночных кошмаров.
2) Почему кошмары снятся детям?
Детская психика неокрепшая. Малыши легко возбуждаются и быстро поддаются негативному влиянию извне.
Чаще всего кошмары снятся детям из-за:
- Психотравмы – если ребенка что-то или кто-то испугало в реальной жизни, он будет видеть это во сне.
- Нездоровой обстановки в семье – родители ругаются, пьют, бросили малыша на попечение бабушек и т.д.
- Давление со стороны сверстников, с которыми не удается найти общий язык, или родителей, что предъявляют своему чаду завышенные требования.
- Негативная информация, которую малыш получил из фильмов, мультфильмов или книг. Детям нельзя смотреть кинопродукты для взрослых – они способны их слишком испугать.
- Перевозбуждение и/или переутомление. Оставляйте своим детям время на отдых. Не грузите их излишними занятиями и кружками.
Детские кошмары способны повредить психику, поэтому с ними нужно бороться. Если не справляетесь сами, ведите карапуза к детскому психологу.
Детям часто снятся монстры. Этот кошмар – результат того, что ребенок не чувствует себя дома в полной безопасности.
Важно! Итак, почему снятся кошмары когда спишь на спине: это связано с тем, что твой сон более поверхностный, а дыхание неравномерное и может останавливаться. Попробуй сменить позу для сна, чтобы видеть меньше дурных сновидений.
В этом видео известный тренер личностного роста Масковцев Дмитрий объясняет, откуда берутся наши кошмары и рассказывает о методе избавления от них:
Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?
Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.
Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.
Просто следуйте инструкции:
| Шаг | Описание |
|---|---|
Шаг 1. Расслабляемся | Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А еще убедитесь, что вы в полной безопасности. |
Шаг 2. Вспоминаем сон | Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – записать его. Да, это неприятно, но необходимо. |
Шаг 3. Меняем сценарий | Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным. |
Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.
Как быстрее заснуть: обзор эффективных способов
Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:
- Не перевозбуждайтесь вечером:
- не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
- не читайте страшные книги;
- не смейтесь слишком много.
- Исключите за 2 часа до сна:
- прием тяжелой пищи;
- алкоголь;
- электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
- Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
- Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Сделайте свою спальню максимально комфортной:
- купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
- завесьте окна плотными шторами;
- уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.
Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон
Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Почему снятся кошмары каждую ночь Причины и что с этим делать
МИР ЛОГИКИ- Логика зародилась в VI-II веках до н. э
- в Древней Греции, Индии, Китае
- Теория
- Формы мышления
- Алгебра высказываний
- Логические функции
- Таблица истинности и логические выражения
- Законы алгебры логики
- Решение логических задач
- Логические основы работы компьютера
- Примеры
- Формы мышления
- Алгебра высказываний
- Логические функции
- Таблица истинности и логические выражения
- Законы и правила преобразования логических выражений
- Решение логических задач
- Логические основы устройства компьютера
- Тренировка
- Формы мышления
- Алгебра высказываний
- Тренировка по теме «Логические функции»
- Логические выражения и таблица истинности
- Законы и правила преобразования логических выражений
- Решение логических задач
- Логические основы работы компьютера
- Задачи
- Формы мышления
Коронавирусных снов: Почему нам снятся кошмары? Как их остановить
Почему мне снятся кошмары?
Джейн Тереза объяснила, что наши сны обрабатывают наши сознательные и бессознательные переживания последних одного-двух дней, и сравнивают их с аналогичными переживаниями в нашем прошлом.
Когда вы сдерживаете свои чувства, они всегда будут возвращаться, чтобы укусить вас во сне.
Она сказала: «Важно осознавать наши страхи, осознавать их.
» Некоторые люди могут пытаться подавить свои страхи и другие эмоции в это время, но эти эмоции живут в нашем подсознании и тонко влияют на наши мысли. и действия.
«Они также дают о себе знать в наших снах, способствуя бессонным ночам и усталым дням».
ПОДРОБНЕЕ- Что такое сонный паралич? Как остановить состояние сна
Потеря
Мечтаете ли вы о потере человека, предмета или о том, чтобы потеряться самому, все они символизируют страх потери в реальной жизни.
Джейн Тереза объяснила: «Эти сны могут отражать наши страхи и чувства по поводу потери связи с нашими близкими, потери работы, работы, денег, потери чувства идентичности или принадлежности или потери чувства направления, смысла и цели.
«Список бесконечен, но потеря - это ключевая эмоция, которую сейчас переживают или боятся многие люди».
Быть вне контроля
Если вам снилось, что вы вышли из-под контроля, это также может быть связано с пандемией.
Вам когда-нибудь снилось, что вы ведете машину, и она отклоняется от курса или колесо не работает? Это прекрасный пример.
Джейн Тереза сказала: «Во времена неопределенности мы все чувствуем недостаток контроля.
«Наши сны могут помочь нам увидеть, что мы можем и что мы не можем контролировать, а также помочь нам увидеть возможности отпустить и увидеть, куда это нас приведет. нас, где у нас есть проблемы с контролем - или почему нам не хватает контроля - и почему.
«Это полезная информация. Чем больше мы узнаем себя на глубоком уровне, тем более правильные решения мы сможем принять».
Случайные вспышки во сне
Вы разговаривали во сне? Это обычное явление, которое может быть связано с пандемией.
Джейн Тереза сказала: «Это случается, когда вы преждевременно просыпаетесь от сна.
« Вы частично бодрствуете, частично мечтаете о том, о чем говорите ».
Когда мы тревожимся, мы склонны бодрствовать больше. , так что, если это может произойти, если вы особенно беспокоитесь о пандемии.
Удушье
COVID-19 в худшем случае может быть удушающей инфекцией легких, поэтому с этим может быть связано достаточное количество во сне.
Этот сон может отражать страхи о вирусе или заботах о тех, кто страдает.
Джейн Тереза сказала: «Этот вид сна обычно связан с чувством - эмоциональным или умственным - удушьем, что может быть актуально для многих людей, находящихся в изоляции или живущих в тесном контакте с другими людьми в изоляции.
« Другие могут чувствовать удушье, потому что их свобода путешествовать и общаться в настоящее время приостановлена.
«Другие могут задыхаться из-за страха потери денег или работы».
Она добавила, что если вам снится, что вас задохнутся, вы можете физически задержать дыхание, заставив вас вздрогнуть.
Или страх, который вы чувствуете во сне, может внезапно разбудить вас.
Попадание в ловушку или похищение
Обе эти темы в настоящее время являются общими и взаимосвязаны.
Джейн Тереза сказала: «Многие люди мечтают попасть в ловушку - возможно, в тупике, в лифте, или в дыре в земле.
» Этот сон, скорее всего, о чувстве себя в ловушке в самоизоляции или карантине. .
«Быть слишком близко к партнеру, семье или соседям по дому в течение всего дня, чувствуя, что у нас слишком мало выбора, и так далее.
«Мечта может помочь нам найти другой вид свободы, увидеть лучшие способы общения с теми, с кем мы живем, или решить освободить наши будущие возможности, потратив« застрявшее »время на обучение онлайн или придумывая новые идеи на будущее ».
Насекомые или жуки
Многие люди видят сны клопов и насекомых во время пандемии, - говорит Джейн Тереза.
«Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от огромных ворчливых, извивающихся насекомых, которые, возможно, заражают вашу голову, они, скорее всего, являются мелочными мыслями и заботами, от которых вы не можете избавиться.
«Они также могут представлять вирусную« ошибку », ваши страхи по этому поводу и раздражение, которое вы испытываете по этому поводу.
« Эти сны могут помочь нам увидеть, насколько одержимым или подавленным может быть наше мышление, и дать нам возможность найти способы подойти к ситуации спокойно ».
Как я могу использовать свои кошмары во благо?
Джейн Тереза сказала, что сейчас все больше людей обращаются к ней по поводу страшных снов.
Она сказала:« Прямо сейчас большинство люди сосредоточены на снах, которые их пугают, или на снах, которые, как они интуитивно чувствуют, содержат ключ к позитивному решению проблем, с которыми они сталкиваются в связи с этой пандемией.«
» Я помогаю людям увидеть, что все сны, которые они считают негативными, содержат позитивное понимание и возможность.
«Когда мы осознаем свои страхи и сталкиваемся с ними, когда мы узнаем больше о себе через свои сны, мы обнаруживаем серебряные подкладки в эти темные дни.
« Наши мечты могут помочь нам смириться с ситуацией и найти новые и здоровые способы взаимодействия с миром сейчас и когда мы выйдем из этого.
Когда мои кошмары уйдут?
Хорошая новость в том, что вам не нужно тратить весь кризис коронавируса в страхе перед сном из-за кошмаров, которые вас ждут.
Кошмары исчезнут, когда вы разрешите свои страхи, а не когда разрешится ситуация, объяснила Джейн Тереза.
Она сказала: «Чтобы избежать кошмаров, взгляните в лицо своим страхам, поговорите о них с людьми, спросите совета, как с ними справиться, ищите положительные стороны и серебряные подкладки.
« Самое сильное, что вы можете сделать, - это проснуться от кошмар и, пока вы не спите, переосмыслите его по-другому.
"Например, если вам снится, что вы застряли в лифте, просыпайтесь и представляйте, что вы нашли окно, из которого можно вылезти, окно, которое ведет в красивое просторное место, где вы можете легко дышать.
«Это помогает предотвратить повторение кошмара, а также посылает сообщение в ваше подсознание о том, что есть выход из ощущения ловушки.
« Ваше подсознание начнет работать над поиском этого выхода.
«В бодрствующем состоянии вы внезапно почувствуете себя менее пойманным в ловушку, возможно, найдете способ почувствовать свободу в некотором роде - это процесс, который я называю Алхимией снов. переосмыслить сон с положительным концом) ключ в том, чтобы изменить отрицательное (например, ловушку) на положительное (например, окно в свободу).
«Не убивайте ничего страшного (например, монстра): трансформируйте это. Таким образом вы трансформируете и разрешите свои страхи - и кошмары прекратятся».
Кошмаров: почему они случаются и что с ними делать
Как узнать, кошмар ли это
Если ваш малыш не скажет вам словами, что ему приснился кошмар, трудно понять, что именно вызвало ее ночное недомогание.
Есть много возможных причин, по которым ребенок может просыпаться ночью и расстраиваться. Некоторым может понадобиться утешение, потому что они так и не научились самостоятельно успокаивать себя. Некоторые дети просыпаются, потому что они больны или чувствуют себя некомфортно.
Но если ваш обычный «хороший сон» внезапно просыпается и плачет, кажется напуганным, прилипчивым и не может снова заснуть, возможно, ей приснился кошмар. Обычно это происходит во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения.
Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи и часто возникает у детей ясельного и дошкольного возраста. Дети, переживающие эпизод ночного ужаса, крепко спят в глубоком состоянии без сновидений, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить.После этого они снова начинают крепко дремать и не вспоминают инцидент утром.
Почему случаются кошмары
Кошмары вашего малыша, скорее всего, связаны с чем-то, что произошло перед сном, например, с прослушиванием истории, которая его напугала, или просмотром расстраивающего шоу.
Стресс также может вызывать кошмары. Само по себе время отхода ко сну может стать причиной стресса, особенно для малышей, страдающих от разлуки. Заболевание или длительное отсутствие родителей также может вызывать стресс у малышей.
Но постарайтесь не волноваться и не винить себя. Эмоциональные проблемы не связаны с кошмарами, и случайные плохие сны - совершенно нормальное явление в этом возрасте. Вероятно, это не имеет ничего общего с тем, что вы сказали или сделали.
Как помочь малышу после кошмара
Подойдите к малышу, когда он кричит. Физическая поддержка очень важна, поэтому держите ее или растирайте спину, пока она не успокоится. Вы также можете убедиться, что ее любимая мягкая игрушка или игрушка находится рядом с ней.
Еще раз проверьте, включен ли ночник, и держите дверь ее спальни открытой, чтобы она знала, что вы рядом. Если вы принесете малыша в постель, чтобы утешить его, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.
Расскажите ей о кошмаре, если она достаточно взрослая, чтобы понимать, что вы говорите. Но имейте в виду, что сказать ей «это всего лишь сон» не будет большим утешением - в этом возрасте она не понимает разницы между реальностью и мечтами.
Предотвращение кошмаров
Конечно, это не надежно, но спокойный распорядок дня перед сном - теплая ванна, успокаивающая история и тихая песня - может помочь отогнать кошмары.Попробуйте читать книги перед сном, которые связывают сон с уютными, счастливыми ситуациями, например, классическую книгу Маргарет Уайз Браун Goodnight Moon .
Чтобы ребенок хорошо выспался, поддерживайте в его комнате комфортную температуру - не слишком жарко и не слишком холодно. Лучшая температура для спокойного сна - немного прохладная сторона (Национальный фонд сна предлагает около 65 градусов).
Слишком много света мешает спать. Если ваш ребенок боится темноты, найдите ночник, достаточно яркий, чтобы держать в страхе монстров, но не песочного человечка.
Если кошмары продолжаются и ваш ребенок очень боится ложиться спать, обсудите эту тему с его врачом - плохие сны могут сигнализировать о том, что в его бодрствующей жизни происходит что-то, что необходимо решить.
.кошмаров: почему они случаются и что с ними делать (от 2 до 4 лет)
Как узнать, кошмар ли это
Если ваш ребенок просыпается в слезах или в страхе и ему трудно снова заснуть, скорее всего, ему приснился кошмар. Эти пугающие эпизоды обычно происходят во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения. Ваш ребенок может вспомнить свой плохой сон на следующий день, и он может продолжать его беспокоить.
Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи.Дети, переживающие эпизод ночного ужаса, все время крепко спят, в глубоком состоянии без сна, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить. После этого они снова начинают крепко дремать и не вспоминают инцидент утром.
Почему случаются кошмары
Большинству детей время от времени снятся кошмары, но особенно подвержены дети в возрасте от 2 до 4 лет - это возраст, когда развиваются нормальные страхи, расцветает воображение, а способность описывать дурные сны уходит. на высокой передаче.
Кошмары вашего ребенка могут быть вызваны прослушиванием страшной истории (даже если она вам не кажется пугающей), просмотром расстраивающей программы или фильма, возбуждением или возбуждением перед сном или чувством беспокойства или стресса в течение дня. .
Многие вещи могут вызвать стресс - и кошмары - у ребенка 2–4 лет, от приучения к туалету до перехода на кровать для большого ребенка, смены ухода за детьми или в дошкольном учреждении или увольнения родителей с работы. Для ребенка, переживающего эти стрессовые события, кошмары - нормальная реакция, и вы неплохой родитель, если они есть у вашего ребенка.
Как помочь ребенку после кошмара
Подойдите к ребенку, когда он плачет. Физическая уверенность важна, поэтому обнимите его или потрите спину, пока он не успокоится. Если вы принесете ребенка в постель, чтобы утешить его, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.
Пусть он расскажет вам о кошмаре, если захочет, но не настаивайте. Устно утешайте его, но помните, что «это всего лишь сон» может не сильно помочь, так как ваш ребенок только начинает понимать разницу между реальностью и фантазией.Но об этом все же стоит сказать, поскольку дети этого возраста готовы начать понимать, что кошмары не реальны.
Вы также можете показать своему ребенку, что монстры не прячутся под кроватью или в шкафу. Будьте беспечны, чтобы не оказаться втянутым в безумную феерию охоты на монстров. Еще раз убедитесь, что любимая игрушка вашего ребенка или мягкое животное спрятано вместе с ним, убедитесь, что включен ночник, и напомните ему, что вы прямо в коридоре, готовые убедиться, что все в доме в безопасности.
Предотвращение кошмаров
Во-первых, минимизируйте общий стресс, убедившись, что ваш ребенок высыпается.
Спокойный распорядок дня перед сном - теплая ванна, веселый рассказ, песня и ночник - могут помочь отогнать кошмары. Попробуйте почитать книжки на ночь, в которых обсуждаются сны и сон, например In the Night Kitchen Мориса Сендака, Мама, папа, мне приснился плохой сон! Марты Хайнеман Пипер и Джо Гершман, или Brave Little Monster Кена Бейкера.
Иногда дети 2–4 лет чувствуют себя лучше, если они пытаются взять под контроль пугающую ситуацию. Хотя не всех детей утешают подобные методы, вот несколько ночных уловок, которые можно попробовать:
- Напишите табличку с надписью «Здесь разрешены только хорошие сны» или аналогичным образом, чтобы она висела над кроватью вашего ребенка. Пусть она украсит его наклейками или рисунками того, что ей нравится и о чем она мечтает.
- Позвольте ему нанести немного лосьона для кожи или крема для лица - вы могли бы назвать это «кремом для хорошего сна» - на животе или лбу, прежде чем отправиться на ночь.
- Наполните распылитель водой с парой капель ванильного экстракта («спрей для монстров» или «репеллент от кошмаров») и позвольте вашему ребенку прогнать страшные сны, разбрызгивая немного по комнате перед сном.
Если вы подозреваете, что плохие сны связаны с тревогой или стрессом, попробуйте поговорить с ребенком о том, что его беспокоит в более спокойное дневное время. Если кошмары продолжаются, и он очень боится ложиться спать или испытывает страх днем, сообщите об этом своему врачу - сны могут сигнализировать об эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.
.кошмаров: почему они случаются и что с ними делать (от 5 до 8 лет)
Как узнать, кошмар ли это
Если ваш ребенок просыпается в слезах или в страхе и ему трудно снова заснуть, скорее всего, ему приснился кошмар. Эти пугающие эпизоды обычно случаются во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения. Ваш ребенок, вероятно, вспомнит свой плохой сон на следующий день и, возможно, будет продолжать его беспокоить.
Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи.Дети, переживающие эпизод ночного ужаса, все время крепко спят, в глубоком состоянии без сна, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить. После этого они снова начинают крепко дремать и не будут вспоминать инцидент утром.
Почему случаются кошмары
Большинству детей время от времени снятся кошмары, но дети в возрасте от 5 до 8 лет с их быстро растущим пониманием реальных опасностей (таких как автомобильные аварии, насилие и смерть) могут быть особенно опасными. затронуты.
Кошмары вашего ребенка могут быть вызваны прослушиванием страшной истории (даже если она вам не кажется пугающей), просмотром расстраивающей программы или фильма, возбуждением или возбуждением перед сном или чувством беспокойства или стресса в течение дня. .
Многие вещи могут вызвать стресс - и кошмары - у детей в возрасте от 5 до 8 лет, начиная от поступления в школу и заканчивая изменениями в уходе за детьми, разводом родителей, смертью в семье или увольнением одного из родителей с работы. Для ребенка, который переживает свои переживания по поводу этих стрессовых событий, кошмары - нормальная реакция, и вы неплохой родитель, если они есть у вашего ребенка.
Как помочь ребенку после кошмара
Подойдите к ребенку, когда он плачет. Физическая уверенность важна, поэтому обнимайте ее или массируйте по спине, пока она не успокоится.Если вы уложите ее в постель, чтобы утешить ее, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.
Пусть она расскажет вам о кошмаре, если захочет, но не настаивайте. В этом возрасте она понимает разницу между реальностью и фантазией, поэтому вы можете утешить ее, напомнив, что это был «всего лишь сон». Но будьте терпеливы, если она все еще расстроена - мы все знаем, что эмоции, вызываемые кошмаром, очень реальны.
Вы также можете показать своему ребенку, что монстры не прячутся под кроватью или в шкафу.Будьте беспечны, чтобы не оказаться втянутым в безумную феерию охоты на монстров. Еще раз убедитесь, что любимая игрушка вашего ребенка или мягкое животное спрятано вместе с ней, убедитесь, что ночник включен, и напомните ей, что вы прямо в коридоре, готовые убедиться, что все в доме в безопасности.
Также может помочь обучение навыкам преодоления кошмаров. Некоторым детям нравится придумывать «счастливый конец» для своей мечты на следующий день. Другим будет полезно нарисовать плохой сон и выбросить его.
Предотвращение кошмаров
Во-первых, минимизируйте общий стресс, убедившись, что ваш ребенок высыпается.
Расслабляющий и предсказуемый распорядок дня перед сном может помочь отогнать кошмары - попробуйте теплую ванну, поднимите воодушевляющую историю, песню и закончите с ночником. Вы также можете прочитать книги, в которых рассказывается о страхах перед сном, например « В моей комнате монстры » Майкла и Рэйчел Ю или « Прощай, дурные сны » Стефани Л. Робинсон.
Некоторых детей в возрасте от 5 до 8 лет утешает ощущение, что они контролируют пугающую ситуацию.Хотя не всех детей утешают подобные методы, вот несколько ночных уловок, которые стоит попробовать:
- Напишите табличку с надписью «Здесь разрешены только хорошие сны» или аналогичным образом, чтобы повесить ее над детской кроватью. Пусть она украсит его наклейками или рисунками того, что ей нравится и о чем она мечтает.
- Позвольте ей натереть немного лосьона для кожи или крема для лица - вы могли бы назвать это «кремом для хорошего сна» - на живот или лоб перед тем, как сдаться.
- Наполните распылитель водой с ароматом пары капель экстракта ванили (" спрей для монстров »или« репеллент от кошмаров ») и позвольте вашему ребенку прогнать страшные сны, разбрызгивая немного по комнате перед сном.
Если вы подозреваете, что плохие сны связаны с тревогой или стрессом, попробуйте поговорить с ребенком о том, что его беспокоит в более спокойное дневное время. Если кошмары продолжаются, и она очень боится ложиться спать или боится в течение дня, сообщите об этом своему врачу - сны могут сигнализировать об эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.
.
